大家好，今天要介紹的這種全身放鬆的掃描法，
是我的臨床工作中，常常協助焦慮或緊繃的人放鬆的一種方式，
#它是一個既實際又好用的練習，
尤其在疫情衝擊下，許多人的焦慮或憂鬱程度明顯上升，
出現身體緊繃，情緒不穩的情況，
連睡眠也出了問題，
#誠心的邀請大家可以跟著本集的指導語做做看。
《正念引導，身體掃描》 可以協助大家的身心得以放鬆!!!
享受一個珍視自己，關愛自己的時刻!!!
在進行過程中，
專注在掃描身體不同的部位，透過當下覺察力和專注力
帶著不評價的態度
感受身體的狀態如何。
你可能會偶爾輕微的走神，
頭腦可能會出現其他的想法意念，這是正常的
沒關係，
可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，
將注意力重新回到深呼吸身上，
跟著指導語繼續進行即可，
覺察當下身體的知覺狀況，
當然在掃瞄的過程中，會出現一些狀況，
該如何面對呢?
(1) 最常見的是進入正念掃瞄時，
實在是太處於放鬆的狀態，
#可能會睡著，這是常有的情況，
但身體掃描的目的，不單是為了放鬆，
也可以覺察自身身體的情況，
所以鼓勵大家在每天清醒時，進行身體掃描，
可讓身心放鬆，而不是睡著了。
當然對於不容易入睡的人，
若用此法讓自己容易入睡，
也是一個好方法。
(2) 有部份的人當掃描到某一個部位，
#會有卡住沒辦法繼續的感覺，此時該怎麼辦呢？
此時不需要苛責自己，記得正念是抱著
「不評判」、「保持耐心」、「無為不強求」、「接受現狀」的態度。
所以可以體會當下的感受是什麼，心情是甚麼，
覺察當下的情緒，也是一個很好的過程。
可以先覺察自己的情緒，再回去掃瞄身體的感覺，
看看會有什麼樣的不同。
有時，我們會很想知道，為什麼身體的感覺會卡住，
有時身體會記得過往的創傷或是有一些身體的傷害，
在掃瞄時候，會出現一些狀態，
這需要持續的練習，覺察自己的身心壓力反應，
必要時，是可以找心理師晤談，處理心中過去的創傷，
看看有什麼發現，迎接這個生命探索的新禮物。
(3) 有部份的人，在掃描的過程，
#思慮很容易飄走，這是很正常的，沒關係，
可以想像的讓這些意念像雲一樣飄走即可，
將注意力重新回到深呼吸身上，
跟著指導語繼續進行即可，
覺察當下身體的知覺狀況。
(4)#有的人可能完全沒有感覺，
可能是平常很習慣用認知的方式思考、
比較少用感受去體會內心和身體的感覺，
所以在進行正念時，
會比較不習慣，
正念練習的過程， 需要放下認知的運作，
用心去感受與體驗身體的情況，
是一種當下的直觀，不是靠著分析，
即使當下沒有感覺，也是一種感覺，
叫做沒有感覺。
慢慢地練習，不用逼自己一定要如何如何，
用放輕鬆以對地態度即可。
正念的態度，是帶著好奇心，
去體驗、去感受身體此時此刻的狀態，
這是一個神奇的體驗，保持耐心持續的練習，
不僅『覺察力』以及『專注力』會提升，
也可以讓身心放鬆，逐步的降低心中的焦慮。
對於身心的健康是有極大的幫助的，
誠懇的邀請大家一起參與這個奇妙的身心之旅!!!
歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》
朴世光心理師 《正念引導，身體掃描》
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