運動能帶來身心健康和自信，並不是因為身體好才能做更多體能活動。運動不是苦差，一開始可以很辛苦，甚至遇上勞傷，但持續下去會習慣，會覺得是休息，體適能會不斷強化。所以本來運動量不多、體弱多病、年紀大的人，其實也可以養成運動習慣改善身體不同方面的問題。

由能力範圍開始

例如連續走路可以維持長達10分鐘，先把這個紀錄成為每星期，甚至每天的習慣。也就是說，過往偶爾會做的事，變成定時去做。

如果你不知道能力範圍如何，可以先嘗試。以步行為例，用平常的速度，看看走多少分鐘會比較累。如果30分鐘就累，那麼就先訂下每天走路30分鐘的目標。

要養成習慣，可以借助手機內的運動apps，或運動手錶來記錄。每天運動要定時，不是某天早上翌日就晚上，因為大腦愛規律，指定時間會容易持續。

觀察自己的心情、過程，當中的正面回饋如愉悅感和成就感可推動自己繼續下去。

持續提升目標

若每天、每星期都無間斷，而且過程愈來愈輕鬆，那麼就可以開始考慮將現有目標逐漸提升。

由每星期走路30分鐘一次，增加至每星期走45分鐘一次，或每星期走30分鐘三次，甚至改為急步行、慢跑等。如果過程有點吃力，但又不至於太痛苦的，那就是你接下來的目標。

就像我跑步，由昔日的數公里，增加至10公里、12公里、⋯⋯到現在的23公里。讓身體逐步學習和適應本來不太熟習的範圍，好讓自己持續提升體適能。每個階段都是起初會有點吃力，但隨著多次練習會愈來愈輕鬆。

換言之，一個人能（輕鬆）做的事情愈來愈多，對於更多未碰過的事，你不會因難而退，而是可能給自己時間去掌握。

可以有停下來的時候

當看著手機上的記錄愈來愈進步之時，你可能需要有退的時候。你會發覺其實進也不是很困難，退才是。當我能跑半馬並開始有膝蓋和肌肉痛的時候，在想我是否可以先休息一下，或這次跑5至10公里減慢速度都可以？

當愈是恆常運動，就愈需要有休息復原的時候。運動可以促進健康，但過度運動可以短暫降低免疫力，引發身體毛病甚至因過程中自我要求太高反而放棄習慣。這與運動帶來身心健康的目的有所違背，且我不是機械人，要持續就要偶爾「放假」。
其實只要停一兩天，身體不但可以回復狀態，表現也會更好。

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