今天愛薇絲出門來不及，所以就戴眼鏡喔！但是今天的介紹的內容不會縮水啦！請往下繼續觀看喔！
正式服裝
過年的時候，買了迪卡儂的韻律褲，工欲善其事，必先利其器，穿適當的運動服裝，感覺更愛健身了，比較有專業感,比較不會像在家運動一樣，正式運動就是要穿正式的服裝，如下方圖片！
健康方面＿談高血壓
和Jester教練討論銀髮族，容易有高血壓的問題，銀髮族也適合也可以來做重訓喔！過年大魚大肉吃多了容易引起高血壓，高血壓的朋友做健身，可以降低血壓，但是還是要吃低劑量的高血壓的藥，只是藥量減量，高血壓的藥一旦一吃，就要一直吃，不能停，所以照顧自己的身體真的很重要呢！
器材方面：
1.Seated Row
這組器材拉的時候，要感受到靠後背拉的力量喔！
2.Chin asist
要注意到拉下面黑色的手把，有點像拉單槓一樣，重量太重就拉不上去了，愛薇絲有調整重量的時候，拉不上去的經驗，拉上去要拉到最頂端喔！
徒手動作：
3.雙手啞鈴前後蹲
雙腳的前後間隔，大概是地下一個大磁磚。
前腳蹲，後腳根要抬起，做的時候要注意要要收腹，愛薇絲一開始都忘記要收腹，但雙手舉啞鈴是要平衡身體！不清楚就看下方的圖片吧！弓箭步！
這是啞鈴區，記得雙手要舉啞鈴喔！
4.滾球訓練腹部
手撐在滾球上30秒，腹部伸展，手要抬起來。另外注意走路要隨時隨地注意腹部要縮腹，這點愛薇絲自己常常忘記。要多加注意喔！
手撐在滾球上，但不是像照片上那麼輕鬆，手要離開滾球，只有前手臂一點點在球上。
記錄是為了自己下次練習，能自己記住動作，很多學生上課之後，連器材怎麼做都忘記了，很多動作都是要練習到神經反射這樣。下次健身的時候大家也不妨做看看，上面的動作吧！
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