培養/戒除習慣的4階段模型
1.提示(開始)
促使你開啟一個行為，也是預示你獎賞的資訊。
例如早上鬧鐘響起，這就是提示你該起床了。
2.渴望(動機)
做出下一個行動背後的動力。
缺少對改變的動機或慾望，就沒有行動的理由。
例如你不是想打開電視，你想要的是娛樂和放鬆。
3.回應(困難程度)
即是確實執行。回應會不會發生，取決於:
a.你受到多少刺激，及與行為連結的阻力多大
b.能力範圍
例如你想買蛋塔，但身上剛好沒帶錢，你就沒辦法買蛋塔滿足你的食慾。
4.獎賞(重複行為，養成習慣)
每個行為的終極目標。
a.滿足渴望
b.教育我們那些行為在未來值得被記住。
例如你獲得高職位，滿足你的自我認同，你便會繼續加油往上努力。
以上四階段少了一個，都養不成習慣。
例如你想培養運動習慣，你少了回應，你根本不會繼續運動。或者你想要戒菸，但你抵抗不了尼古丁的魅力，那你也戒不掉。
參考:原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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