我應該算3C過度成癮的人，晚餐看電視的時候，我會一邊滑臉書/Instagarm、玩不同的手遊，然後常常晚餐後還繼續玩。也不是特別好玩、也不是特別有多少有趣的東西瀏覽，就這樣一關玩過一關、一個小短片看過一個小短片。

我上癮的，不是那些短片和小遊戲，而是那個接近腦袋放空的感覺。又或者，不用去想那些待辦清單的安適。人都需要休息，無可厚非。比較麻煩的是，有時候我會這樣好幾個小時、一整個晚上、甚至週末中的大部分時間。

我知道，這樣不好。但我一但開始就沒有動力去做其他的事。睡覺又感覺太早了。更糟的是，我一邊沈迷於這些無法停止、一邊在內心批判著「不務正業」的自己。

在這樣的循環中，我發現了幾種對我有效的方法:

A. 站起來活動一下

放下手機。去上廁所、倒水、泡咖啡、伸展筋骨、跟室友打招呼都可以。
接下來就隨性而至，如果還是很想玩就再回來當沙發馬鈴薯。我通常就會開始做別的事

B. 做不用腦力的簡單小事

打報告、記帳、寫計畫書、寫程式、抓蟲、斡旋.....都不是。
這裡關鍵在於「不用腦力」，不要選一件會更耗腦力的事，你的身體會抗拒。
那什麼算呢？最簡單的就是家務：澆花、收衣服、折衣服、擦桌子、刷洗手檯．．．等等。這些你不太需要大腦就能做好、做完也小有成就感的事。

附加好處：環境變更整潔

C. 一邊玩小遊戲、一邊聽電子書或podcast

如果你就是想要繼續玩，但又覺得這樣虛度光陰，可以同時播放語音節目、像是電台、有聲書、或是廣播節目。

睡前可以試著回想今天學到了什麼，可以如何運用這些新知。

D. 先開啟另一件事來沈迷

在你想要打開遊戲之前，先開別的app。
對我個人有用的是電子書軟體(Readmoo) 或圖書館電子書軟體(HyRead3)。
看什麼都好，我通常開始看就停不下來了。

無論你是喜歡彈樂器、煮飯、畫畫、寫作...等等都好。

反正你也不會做「待辦清單」，何不做一件更有趣的事呢？

E. 出門

去倒垃圾、去便利商店吹冷氣、去買杯手搖、還是買鹹酥雞都好。
就是要走出門！

如果我們在家裡的大部分時間都是在玩手機，那大腦一進家裡就會自動連接上「玩手機」這件事。而「出門」正可以打斷這種連結，而逼大腦必須對變動的環境做反應。

「可是我出門也手機不離身啊」
至少下樓梯、過馬路、點單、包垃圾、丟垃圾這些瞬間是不能玩的，這樣就夠了！

F. 出門運動

這應該是今天裡面最進階的一個了。
滑手機會提高多巴胺，所以我們要用能產生更多多巴胺的活動來讓大腦打破既定模式。

通常有氧20-30分鐘就可以讓人感覺開心。

如果你不是個運動咖，可以從「出外走路30分鐘」開始，接著進階到快走...慢慢加強。

以上六種，如果其中有一兩種能對你有效的話，那就太好了。

我個人觀察會沈迷，很可能是大腦累了，只想有「快速有成就感」的事。這時候逼自己是沒有用的，順勢做一些更有趣的事，也許會更快恢復能量喔！