對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：
- 碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
- 脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-35%來自脂肪。脂肪是維持健康並提供必需脂肪酸的重要營養素。選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果、種子和魚類。
- 蛋白質攝入：15-25%：建議攝取總熱量的15-25%來自蛋白質。蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要。選擇高質量的蛋白質來源，如肉類、家禽、魚、蛋、乳製品、豆類和堅果。
至於走路頻率和時長，以下是每週建議的走路目標：
- 初學者可以從每週3-4次開始，逐漸增加至每週5-7次。
- 每次走路的時長可以從20-30分鐘開始，逐漸增加至每次40-60分鐘。
- 您可以根據自己的舒適程度和體能狀況調整走路頻率和時長。
請記住，這些建議僅供參考，最好在開始新的運動計劃之前，諮詢專業醫生或運動教練的意見。他們可以根據您的個人情況和目標，提供更具體和個性化的建議。
