【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】
（以下內容選取自讚美日記作者的書。
例如「今天晚了起床上班遲到了」，不需要過份責備自己，也不需要強寫成「晚了起床上班遲到，不過沒關係，活得隨意多好啊，哈哈我真棒～」之類硬要無賴地稱讚，而是忠於自己感受，接受自己有做不好的事，接著溫柔地鼓勵自己、稱讚之後做得好的事情。
可以嘗試寫：「雖然今天晚了起床導致上班遲到，但回到公司後我很快就可以進入狀態工作，很厲害呢！」「雖然晚了起床然後上班遲到了，不過今天工作時很專心，更準時完成了需要完成的工作，很棒！」
又例如，你覺得「為什麼大家都做得到，就只有我無論如何都做不到呢？我真廢。」的話，可以嘗試脫離從成果的角度去判斷，而是從自己付出過努力的角度去想，然後溫柔地接住自己、鼓勵自己，給予自己信任。
可以嘗試寫：「為了達到這個水準，我經歷了很多掙扎，也付出了很多時間去嘗試呢。雖然結果未如理想，但每日為此努力的我，很棒。抱抱自己，辛苦了。」接著也可以溫柔地對自己說：「會慢慢能夠做得到的，我承諾會對自己溫柔一點、更重視自己的需要和感受多一點。」
