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單手單腳平衡
雙腳跪地、手5指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。
吸吐氣舉放腳
躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。
吸吐氣移上身
Step1
預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆。
Step2
吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。
單跪膝手展開
左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手儘量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。
雕塑腰部
Step1
十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。
Step2
下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。
Step3
與步驟2相同但改往左轉；完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。
專家說
隨時腹部用力
不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。
雙手拍打腹部
平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。
出處：愛美網論壇
