孤獨、迷茫該如何?《不焦慮的心理課》

本書作者是心理學博士黃揚名，下面選幾個書中內容和寫出我的心得

獨處和孤獨

低品質的獨處，是指一人用食物或娛樂填補空虛，但是時間虛度後會感到自責

「建設性獨處」對於這種自願性的獨處方式，要做好規劃，為自己營造高品質的獨處時光，高品質獨處，和自己進行真誠的交流，不要害怕面對自己最真實的樣貌

可以想像和一位很要好但久未見面的朋友相聚，你會選一個喜歡的地點，和他共度一段不受干擾的時光，聊聊彼此的回憶和未來的計劃。只是，這個朋友其實是你自己，那個在忙碌生活中逐漸被遺忘的自己。

如何獨處，書中提到一些建議:

1 製造「好的獨處體驗」，透過不斷的練習，逐漸獲得獨處的能力。 比如冥想、一個人散步，或是獨自在咖啡廳裡靜靜品嘗一杯咖啡的味道，什麼事也不做

你什麼都不做時，你只和自己的思緒待在一起，這些冒出來又沉下去的思緒和念頭，帶領你在時空中穿梭，想起過去的人和事，幻想未來的種種可能

2 設置一些計畫，讓自己有準備的進入孤獨狀態。

例如完成某個寫作任務，或是跑步、早起看次日出，或者為自己做一頓豐盛的晚餐，這些清晰的任務可以幫助你保持自律，對抗孤獨中的失控感，不至於因為無所事事陷入空虛之中。

而另外一種情況「非自願性獨處」，是被迫需要一個人獨處，讓你時刻感受到孤獨，例如疫情期間要進行居家檢疫或居家隔離。這種時候可以怎麼辦呢？

作者認為，要提醒自己，要尊重自我，如何尊重自己?和自己談一場戀愛

比如你把「自己」當成戀愛的對象，想一下他的愛好是什麼，你可以為他準備什麼驚喜，你可以如何取悅他，陪他一起做什麼美好而又有趣的事情

迷茫

迷茫時候該如何?

感到迷茫的時候，你最大的感受應該是生活很無趣，沒有前途，看不到希望曙光

因此，建議先給自己定個目標，找個事情做

當然，這個目標不要太遙遠或者太龐大，最好能夠清晰具體，是你能力範圍之內可以達成的。把長期目標拆分成可實現的短期目標後，能對自己更加有信心和生活擁有掌控感。

除了目標，還需考慮「眼高」，提高自己應對外界變化的能力，對未來的趨勢有一定的了解。眼高，就是不僅僅解決眼下的問題，還需要把眼光放得長遠一些，對自己所在的領域有更深入的研究。

書中還有提到一些方法

「與選擇帶來的機會損失和解」，是「機會損失」，指的是你選擇做了一件事，沒去做另一件事，而造成的損失。與其後悔往事，不如往前看，將目光聚焦在腳下的路，和過去和解。

「多做有存在性價值的事情」，也就是「多做讓你感受到生命意義和自我成長的事情」，作者提到在和被研究者聊天時，他們都提到興趣和愛好帶來的滋養，遇到工作或生活不如意時，他們總能夠在熱愛的事情上找到自我價值，建議能在工作之餘發展一項愛好，以此便能平衡重複性工作帶來的空虛感。

心得

其實這部份也是讓我有所感受，我自己體驗到迷茫會有幾個時候發生

例如有大一時候學期結束，學期期間考試和報告給予目標，過程當然是不太容易，但結束後，反而突然失去目標，結果就有種迷茫感覺

後來就藉由發展興趣來解決這個問題，例如一開始事閱讀和作筆記，之後則是寫文章，現在文章也會有不同主題，可以靈活去作變化

我發現課業上的目標通常比較清楚，例如考試和報告等等，那生活中其實也就都可以主動設置幾個目標

有時候迷茫則可能是不知道如何做選擇，例如在寫作主題上可能不知道要寫什麼，但如果無法評估哪個比較好的時候，其實就都可以先行動看看，去感受和紀錄過程，再繼續看要不要繼續發展，這過程也都能了解自我

有時，就真的感受不到自己的存在價值，我在以前也常常會有這種情況，例如在看到一些事件時候，可能會覺得自己能有影響力，可能就會產生習得性無助

而前面提到的「多做有存在性價值的事情」，就真的很符合目前一些興趣

例如看書能夠獲取一些技能感受成長，而創作則能感受道將作品為人帶來價值(例如樂趣、懷念、啟發、實用等等)，創作過程也能練習許多技能，像是表達能力、資料管理、平台運用等

當然同個事情太久，可能會有所厭倦，這時可以稍微變化，例如看書和文章膩了就轉換到創作，創作也可以寫寫不同類型主題文章

那書裡面提到的眼高呢?

或許就是可以想想看 該學哪些東西，會比較有長期性，例如最近我是學些快樂和幸福的內容，畢竟這是終身都會遇到的事情 (不過當然近期隨著AI發展，感覺要知道該學哪些，真的不太好預測)

當然每人情況不同，例如我認識幾個人，有人會參與學校社團，有人會嘗試手工藝或繪圖等等，有些人會參與線上社群，所以就是依照個人情況去選擇

我自己也是有參與線上社群，覺得這是個很讚的方向，在社群內每個人的影響力較大，更能感受到自己的貢獻感和存在性，可看看自身興趣或目標來參與幾個社群

另外，對於迷茫，想要補充一些方，就是定期檢視自己，例如可以寫小日記，真實傾聽自己的聲音，他人建議可以學習和參考，但同時自己的感受和價值，也只有自己知道，因為人可能會有所變，所以需要定期檢視和聆聽，也就像是書中提到的高品質獨處

行動也能減少迷茫感，有時不確定未來，就能去給自己些時間嘗試看看，即使未來方向改變，這段時間也讓自己知道合不合適，而行動的方向，可以著眼於下一步可以做什麼，有些事不一定起先就有熱情，而是在行動過程中逐漸找出熱情

上面一些內容跟大家分享

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