還記得10幾年前在公司做報告時，有時候會突然出現頭痛症狀，從一開始的小刺痛，如果不理它繼續做報告，接下來疼痛面積會越來越大，疼痛感也越來越強烈，到最後根本也做不了報告，甚至可能痛到受不了請假回家休息。
但神奇的是，只要回到家過了一段時間後就會逐漸緩解，但有段時間頻率太過頻繁，我還一度以為是不是因為壓力太大，造成心因性的頭痛，但因為每次都痛到受不了，那時候對於上班心裡還有點恐懼。
後來是因為老婆發現我出現頭痛時，肩膀都會非常僵硬，提醒我是不是坐姿不良，我才發現在公司現場做報告時，因為Excel數字密密麻麻，要確認時眼睛都會較靠近螢幕，然後敲鍵盤也會無意識的肩膀出力，這個樣子就跟別人說的「 烏龜脖」很像，然後就可能出現「頸因性頭痛」，這也難怪這個頭痛只會出現在做報告時，平常在現場時就不會遇到。
所以後來我在做報告時，都會有意識的去注意自己有沒有肩膀太過用力，然後每40分鐘起來走一下伸展手臂跟肩頸，之後就很少出現因為肩頸僵硬造成頭痛的問題。
這個經驗也提醒我，尤其是那些看似不容易發現的影響，如果我沒有立即去重視預防，身體是會抗議的，而這個抗議也一定會影響到工作心情及效率，甚至讓自己對於工作感到畏懼。
所以對於常在電腦前工作的人，學習合適的坐姿及肌肉紓解方法，也能夠讓自己維持更舒服的工作狀態，也是一種維持效率的好方法。
30 秒肩頸放鬆運動（適合辦公室使用）
📌 脖子左右轉動：緩慢將頭轉向左側，停留 10 秒，然後換右側，重複 3 次。
📌 肩膀繞圈：雙肩往上聳，再往後轉動，來回 10 次。
📌 設定鬧鐘，每隔 40 分鐘提醒自己站起來走動或伸展一下，讓肌肉有休息的時間。
