Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
嗨，我是書書，這個【書書的睡眠療癒專欄】
是「書書的幸福回光之旅 30天變現挑戰」的延伸。
這是睡眠療癒專欄首篇，陪你把失眠轉化為與自己對話的溫柔時刻。
失眠不是問題，而是你內在的訊號，等著被聽見。
🔹 你以為只是睡不著？其實是你太用力活著
我曾以為失眠是因為自己喝了咖啡因、睡前滑手機，但真相是：『我白天工作拼命衝刺，導致晚上無法放鬆。』
我躺在床上，腦袋思緒卻更清醒，情緒被放大。
後來在寫心流日記與自己對話的過程中，我發現，
失眠不是毛病，而是一種提醒：
『你的身體、心理和靈魂，正在呼喚被照顧。』
兩年前，書書因自律神經失調，失眠很長一段時間，
後來，透過寫心流日記、冥想練習、呼吸調息、看醫生，改善自己的身體和心理狀況，
睡眠狀況也逐漸改善。
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【健康生活｜療癒日記】從鼻子過敏到睡眠呼吸中止？一次搞懂影響健康的關鍵環節 & 1985窯烤披薩 探店
🌀 三層覺察練習：解鎖失眠的真相
① 身體層：傾聽你忽略的需求
我曾每天按表操課，飲食規律，卻還是睡不好。
我的身體在說：「我撐不住了！」
但我的腦袋卻說：「你還行！」
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【健康生活｜閱讀分享】【腦科學休息法】15個讓大腦過勞的生活習慣，你犯了幾個？
📌 我的失眠症狀：
- 呼吸淺、胸口悶
- 肩頸僵硬、後背緊繃
- 腸胃不舒服，胃酸逆流
📎 這些其實是：
- 自律神經過度警戒，像永遠在備戰。
- 副交感神經失調，讓修復力下降。
- 腎上腺素與皮質醇過高，誤以為還在應付危機。
💬 書書小語：
放鬆不是失去控制，而是終於信任自己，無需再緊抓什麼。
🔁 今晚試試問自己：
- 我的身體今天在說什麼？（緊繃？痠痛？）
- 它在提醒哪個被忽略的需求？
- 今晚，我能用「無用感」與自己相處嗎？
② 心理層：讓內心的「加班」下班
失眠時，我的腦海總在重播：
「我是不是說錯話了？」、「明天還有好多事！」、「我還有好多書、影片沒看」
這不是單純焦慮，而是內心的「完美主義者」還在加班。
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「幸福練習生計畫」我學了這麼多，為什麼還是不知道目的地在哪？放下完美，才是真正靠近自己的開始。
📎 真相是：
影響睡眠的，不是外在壓力，而是你不敢相信自己已經夠好。
💬 書書小語：
你不是不累，是不敢停下來。但你現在就值得被溫柔對待。
🔁 今晚試試問自己：
- 今天我最焦慮的是什麼？
- 這背後的渴望是什麼？（被認可？被愛？）
- 我可以對自己說「我已經做得很好了」嗎？
③ 靈性層：失眠是靈魂的升級邀請
當失眠變得「週期性」或「莫名其妙」，我開始懷疑自己是不是壞掉了。
後來透過能量療癒，我明白：這是靈魂在為更高頻的生命狀態調頻。
📌 靈性升級的徵兆：
- 大腦像沒關機，夜裡超敏銳
- 情緒波動，信念正在重塑
- 身體莫名煩躁，甚至頂輪有壓力感
💬 書書小語：
親愛的，你的靈魂正在為新版本鋪路，失眠是它在深夜的低語。
🔁 今晚試試問自己：
- 如果失眠是轉化的邀請，我願意接住嗎？
- 哪個舊信念已不再適合我？
- 今晚能成為與靈魂對話的夜晚嗎？
✨ 結語：失眠是入口，引你回到自己
現在的我不再害怕失眠，而是把它當成與自己重逢的時刻。
每個睡不著的夜晚，都是在提醒我：聽懂自己的身體、情緒和靈魂。
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【自我療癒｜人類圖】書書的人類圖諮詢之旅 下
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