睡眠不足
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現在很多人開始重視熟齡健康與肌少症問題。 這是好事。 因為過去很多長輩認為： 「老了本來就會退化。」 「痛是正常的。」 「年紀大不要動比較安全。」 結果反而讓身體越來越衰弱。 但另一個問題也慢慢開始出現： 很多人現在只要膝蓋痛、腰痛、髖關節痛、上下樓梯痛， 就直接認為： 「我是不是肌少症？」 這
一天睡夠8小時竟會加速死亡
一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關係。 每天睡夠八小時會早死？ 常吃皮蛋會早死？ 久看電視會加速死亡？ 日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？
1.每天睡夠8小時會加速死亡
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力
十大養腎秘方
20111218
十大養腎秘方
養腎秘方一：飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
養腎秘方二：揉腳固腎
足底有許多穴位，
我這幾十年教學裡，看過太多熟齡族群一開始走進教室時，都帶著同一句話：
「老師，我老了。」
「我沒用了。」
「我現在連樓梯都不敢走。」
「我以前不是這樣。」
但真正讓我思考的是：
很多人的問題，
其實不是「老化本身」。
而是身體已經太久沒有被正確使用。
我們以為的老化，
過去我們常聽聞一種熱血的論調：「當你睡覺時，對手正在努力。」這種將睡眠視為軟弱、視為成功敵人的迷思，正在被現代最頂尖的一群腦袋給推翻。
在資訊超載、競爭全球化的今天，領袖的價值不在於「工作時數」，而在於「決策品質」。讓我們一起拆解這些頂尖領袖如何透過睡眠，建立起無可取代的競爭優勢。
一、 決策者
梁練偉用健康管理角度解析睡眠品質，從入睡時間、夜醒、醒後精神、血糖食慾到作息穩定度，整理可執行的睡眠改善清單。
大谷翔平（Shohei Ohtani）對睡眠的執著在運動圈是非常出名的，他曾提到自己每天目標睡足 10 到 12 小時。對於健身族群來說，睡眠不足確實是增肌路上的「隱形殺手」。
如果你發現自己練得很勤但效果不如預期，或許問題就出在枕頭上而非槓鈴上。以下整理了大谷的睡眠哲學，以及為什麼睡不好會讓增肌
從今以後，我自己必須牢牢記住過去高中升學高壓階段的慘痛教訓：
人生真正需要的不是把自己逼到崩潰，而是用清醒、健康、穩定、有策略的方式，長期創造真正屬於自己的成果。過去的自己，在升學壓力之下，曾經以為只要更加拚命、更加犧牲、更加壓抑自己，就能換來更好的未來。
你以為自己只是壓力大、情緒差、越來越沒耐心，
但很多時候，
真正快撐不住的，
其實是你的大腦。
長期熬夜，
會變得過度敏感，焦慮、易怒、
你不是「抗壓差」，
而是太久沒睡飽。
這篇，
我會從自己的博士班崩潰經驗，
以及神經科學角度，
告訴你：
為什麼早睡，
其實是在救情緒、救大腦、救人生。
