📌【How I Warm Up for Heavy Barbell Squats 🏋️♂️ | Isometric Holds for Strength & CNS Activation 💥】
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https://youtu.be/Q_XH_TbDXJo?si=O2Bv5IDW2gFtD1hc
這支影片展示了我從空槓（20 公斤）一路熱身到 170 公斤的槓鈴深蹲過程，並在最後加入 240 公斤至 270 公斤的等長收縮 (isometric hold) 訓練。
這種熱身與訓練策略的主要目的是：
✅ 漸進式喚醒神經肌肉系統
✅ 為重訓主課表做足準備
✅ 透過高張力等長收縮，刺激中樞神經系統 (CNS)，提升穩定性與力量輸出
💡 適用時機：
在進行重訓主課表（如 1RM 測試或高強度訓練日）之前，這種進階熱身方式能幫助身體快速進入戰鬥狀態，降低受傷風險並提升專注力！
📍 English Description：
In this video, I walk you through my full barbell squat warm-up—from an empty 20 kg barbell up to 170 kg—followed by isometric holds at 240 kg and 270 kg.
🔥 Purpose of this warm-up strategy:
- Gradually activate the neuromuscular system
- Prepare the body for heavy working sets
- Use high-tension isometric holds to stimulate the central nervous system (CNS) for greater stability and power output
⚡️ When to use it:
Before a heavy squat day, 1RM test, or intense strength training session. This method helps prime your body, increase mental focus, and reduce the risk of injury.
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