以下是我自己過去十年來，在面試/上台前緩解緊張的方法。
有些看起來很奇怪，但真的有效。
- 事前口頭練習再練習：多次練習，而且是真的說出來，讓身體建立肌肉記憶，不只是想好內容，在腦中演練而已。層次可以從自言自語 → 面對鏡子 → 錄音錄影 → 找人對練來遞進。
- 放鬆肌肉：先是伸展肩頸和四肢，類似運動暖身。再來「做鬼臉」，透過擠壓與伸展臉部肌肉，舒緩僵硬。
- 深呼吸：持續地慢慢吸氣、延長吐氣。透過呼吸啟動神經反應，讓心跳和情緒更平穩，在面試前、進行中都可以使用。
- 看鼻子：這聽起來很奇怪，但是將視線對準對方鼻子，既保有專注感，也能減少被眼神情緒干擾的情況。
- 翹腳趾：對，就是翹起雙腳的腳趾。把上半身的緊繃分散到下半身，並轉移部分注意力（而且，穿包鞋時幾乎不會被察覺）。
- 提前適應穿著：如果平常較少穿著正式服裝，建議在練習時就先穿上，也包含鞋子。提前適應，避免當天感到拘束或走路不自然。
我們不太可能完全消除緊張，但透過練習與簡單的方法，能讓我們更穩定、自然地面對關鍵時刻。
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