「名醫瘦10公斤」內容，出自 Yahoo 及《早安健康》的影音專訪，主角是 朱家宏醫師（足踝專科權威）。他分享自己在兩年內健康減重10公斤且沒有復胖的經驗，同時還改善了膝蓋痛與打呼問題。以下是影片中提到的關鍵瘦身重點整理：
🔑 朱家宏醫師瘦身三招總整理：
✅ 1. 設定目標，持之以恆
- 醫師提到，「下定決心」是關鍵第一步。
- 減重動機明確（如健康、家庭、生活品質），才能堅持長期改變。
✅ 2. 選對運動：走路＋阻力訓練
- 避免對膝蓋負擔大的動作（例如：深蹲、跳躍）
- 推薦運動：
- 快走（每日至少30分鐘）
- 簡易阻力訓練（如抬腿、靠牆坐）
- 這些運動有助於燃脂，同時強化腿部肌群，減輕關節壓力
✅ 3. 運動前後搭配正確飲食
- 運動後避免吃過多碳水，可選擇高蛋白、低醣食物。
- 他個人常吃的菜單包含：
- 早餐：無糖豆漿＋水煮蛋
- 午餐：便當去飯、搭配蔬菜與蛋白質
- 晚餐：少量碳水 + 多蔬菜與豆類蛋白
🎯 附加重點
- 他提到自己改變的是生活方式，而不是短期節食。
- 有慢性病或膝蓋問題者，運動應量力而為，可諮詢醫師或物理治療師。
