【閱讀筆記】《書寫修復練習》 (原發於 自由業女子閱讀中)

(原寫於 2024/03/12)

書寫修復練習三大要點

1. 透過書寫進行自我覺察練習，擁抱傷痛
2. 以改變心智將痛苦變成動力
3. 練習放下和原諒，學會與過去共存

書寫修復練習作者簡介

進行自我覺察練習，擁抱傷痛

作者以CBT常用的問答方式，讓讀者一步步進行自我覺察訓練。全書的架構由設定綻放目標後正視傷痛，到梳理不安情緒改善心態，都會先有清晰引導再進行寫作練習。經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。

來到未知結局的故事轉折處時，新的可能也會隨之展開

我們日常寫的普通日記不等同暗夜綻放練習，分別在於這些練習旨在幫助思考困境的涵義，包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知，並促使我們以更積極的態度面對。讓我們不會重新陷入負面深淵。重點是在成長和療傷的過程中要有耐心，給自己充足的時間成長並重建心理健康與正面人生觀。

以改變心智將痛苦變成動力

這是CBT中很重要的部分，藉改變觀看世界和自己的視角，扭轉自我設限。放在這個書寫修復練習中，就是改善自我批評以及限制的思想，以愛和感激的態度配以在失敗中汲取經驗的想法，令黑暗成為成長的過程。因為陷入困境就表示有機會變得更出色，也就是說，有機會變得更勇敢、更有耐心、更有惻隱之心、更謙虛。要養成前述美德或其他的重要美德，就必須先經歷那類要發揮美德的處境。

人生的裂縫，是為了使更多陽光透進來

只要承實面對自己，勇敢回答作者在12個步驟中的問題，就態夠改善應對世界的方法。你對人生困境的回應方式會產生長久的影響，例如會不會養成勇氣、養成耐心、養成慈悲心、養成清醒與謙虛、養成任何那類的東西。這不是暗夜綻放特有理論，但做到的人不多，所以不妨這一次就跟著作者了解自己的內心。

練習放下和原諒，學會與過去共存

很多人從經驗中汲取了教訓，也想要繼續向前。為甚麼到最後他們還是裹足不前？因為他們還沒放下，還沒放下過出的傷痛，還沒放下對人生全面控制權的渴求，還沒全盤接受現實。這樣做只會讓自己一直困在過去。「接受」的意思，就是觀看自己人生的真實面貌，並如實接受，不去試著修正或改變。接受某件事，就是放下錯覺，不再以為事情於今於後會有所不同。接受某件事，並不意味著我們對自己接受的事物表達贊同。接受某件事，只是意味著我們不再去對抗、否認眼前的現實。

等你失去了恐懼感，也許會獲得信心。等你失去了自己在哀傷上的注意力，也許會獲得平靜。捨棄了依附感，也許會獲得自由。丟掉了顧忌，也許會勇敢起來。拋棄了死板與老套，也許會採用新的做法。不再否認，也許會轉而接受。放下了憤怒，也許會果斷行事。丟下了負面的觀點，也許會歡喜迎接。不再羞愧，也許會愛自己。捨下了過時的夢想，也許會得到新的可能性。

題中還有「原諒」，記實話我們不是聖人，不可能說抹去對方造成的傷害就抹去。作者所指的「原諒」包含了接受與放下，原諒就是接受了過去的事情永遠改變不了，而對於某人欠我們的，我們選擇放下或一筆勾銷。原諒就是接受了某個人不會支付或無法支付他欠我們的，所以我們在他的帳單上面蓋了「全額支付」四字。原諒是慈悲與謙虛的舉動。馬克．吐溫（Mark Twain）說得很好：

原諒就是紫羅蘭被踩壞後在鞋跟上留下的香氣。