當你發現自己變得委靡不振……
這次農曆新年假期，我整整在家待了一星期，每天美食、追劇、睡到自然醒，本以為會是完美的躺平時光。但七天後，卻發現自己竟然對外出提不起勁，甚至連最喜歡的聚會也懶得參加，書本擱在一旁，過去習慣的年度計畫也遲遲沒動筆，整個人提不起勁陷入一種委靡不振的狀態。
這讓我有些警覺——我是不是過頭了？於是強迫自己出門，去公園走走，拜訪幾位師長，讓自己重新回到節奏中。這才發現，光是踏出家門，呼吸新鮮空氣，和人交流，心情就明顯好轉。覺察自己委靡不振的狀態有哪些？
這幾年，「躺平」成了一種流行語，代表對生活的無力感與低動能狀態，在心理學中被稱為「委靡Languishing」，指的是一種不上不下、沒有方向感的精神狀態，這種狀態可能來自社會競爭的壓力，也可能是長時間高壓後的反作用力，美國埃默裏大學社會學教授Corey Keyes在2024年出版的《Languishing》一書中深入探討了這一現象，並列出委靡的七個典型症狀：
1.對周圍事物缺乏關心，生活缺乏意義感。
2.對工作失去熱情，感到無趣。
3.感到無法控制周圍環境，內心焦慮。
4.對挫折過度焦慮，一點困難便感到沮喪。
5.缺乏動力，不想社交，對人際關係失去興趣。
6.自我價值感下降，缺乏未來目標。
7.情緒低落，感到生活乏味。
我自己在新冠肺炎疫情期間就曾陷入這種狀態，本以為之後後會好轉，但這兩年觀察周邊的人，發現許多人仍舊沒能走出這股無力感，委靡的七種症狀格外明顯，我參與的「BE幫助教育社群」由教育與助人領域的工作者組成，成員一向是喜歡交流充滿熱情追求意義感，但這兩年明顯感受到交流動能的消退與委靡的狀態出現，我們覺察到持續委靡狀態對身心健康都會產生不良影響，所以嘗試了一些方法重新啟動活力。
如何重新啟動內心的熱情？
這兩年，我試過幾種方法，幫助自己遠離這種無力感，也願意和大家分享：
一、學習新事物，讓自己動起來
這兩年我報名了陶笛課、中餐料理課、英文班，甚至考了大型重機駕照。這些挑戰不一定困難，但它們迫使我動起來，讓大腦活躍，不讓自己陷入怠惰。
二、設定有意義的目標
前年，我挑戰臺北大縱走；去年，完成臺灣百大步道中的20條。今年，我的目標是走完東海岸朝聖之路與熊野古道，為未來的歐洲朝聖之旅做準備，人生的意義由自己賦予，設定有意義的目標，創造自己的有價值人生。
三、 適度放鬆，給自己喘息的空間
我身邊有許多朋友過度努力，甚至累壞了自己。我的一位學生，三十歲出頭，因長期高壓工作導致身心俱疲，決定辭職在家休養半年。我們不能一直處於高壓狀態，適度的休息與玩樂，才能讓自己走得更遠。
四、建立穩定的社交關係
長時間不與人互動，容易讓人陷入低潮，走出房門擁抱親愛的家人與信任的朋友聊天分享生活，不僅讓情緒得以紓解，也能讓心靈獲得溫暖，當然這種互動應該是信任關係，我周圍這兩年跟我分享固定去找心理師諮詢的數量大增，能夠有個信任的人，可以跟他分享自己的心情，真的是很棒的療癒過程。
五、投入社會服務，獲得內在滿足
去年，鄭自凱董事長邀請我擔任管理高爾夫教育基金會執行長，這事讓我振奮，我組織了一個公益計畫，培訓年輕人管理技巧，並與他們合辦大學盃管理案例競賽，看到這些年輕人的成長，讓我感到無比快樂，當我們能夠幫助他人，也能獲得更多的成就感與幸福感。
讓生活重新充滿活力
這個時代的不確定性與激烈競爭，讓許多人選擇「躺平」陷入委靡不振的狀態，當你發現自己陷入無力感時，試著改變一些小習慣，給自己新的挑戰、新的目標，走出家門，與人交流，投身有意義的事情，易經說的「天行健君子以自強不息」，我對這段話又有新的領悟。
