「深蹲膝蓋到底能不能超過腳尖？」
一個萬古之謎，相信不論是治療師、教練、訓練師、防護員，或是只是想帶第一次進健身房的朋友運動的你，都會被問到這題。想要保護膝蓋讓它用到100歲，就讓360幫你解答，我們慢慢看下去✨公布解答，深蹲膝蓋絕對可以超過腳尖！
首先直接公布解答，深蹲膝蓋是絕對可以超過腳尖的。這邊以負重深蹲為例，深蹲是一個膝主導的下肢動作，主要作用肌群是大腿前側的股四頭肌。在下蹲的動作時，本來就會包含踝、膝、髖三關節的屈曲，膝蓋本來就會前移、同時屁股後移的。因此深蹲時，膝蓋超過腳尖是非常正常的。
🤔我好像不能超過ㄟ，我怎麼了？
①生理結構限制﹔最常見的，便是「小腿後肌腱過短」或是「大腿相對小腿比例過長」。這會造成你在深蹲時，膝蓋往前移動的幅度受限，可能導致你就是沒辦法蹲很低，或是硬要蹲的話膝蓋前側會有點不舒服的感覺。
②特殊訓練需求﹔
有時會看到在深蹲訓練時，有些人會「刻意」不讓膝蓋超過腳尖。這可能是因為他有其他的訓練需求。上面有提到深蹲是「膝主導」的動作，但若你刻意的讓屁股往後坐更多，膝蓋參與變少，其實也會讓深蹲變成「屁股主導」的動作。這樣也沒有錯，完全端看每個人的訓練目標是什麼。
③膝蓋有舊傷：
極少數因為膝蓋有舊傷的情況，導致你深蹲膝蓋超過腳尖會不舒服。上述提到自然的深蹲動作一定會伴隨膝蓋前移，小腿骨(脛骨)與大腿骨(股骨)之間會產生相當的剪力。少數人因為膝蓋的舊傷，這樣的剪力會導致下蹲時膝蓋不太舒服，因此會在醫師、物理治療師的建議下採取高箱蹲、半行程深蹲、腳跟墊高蹲等輔助式深蹲，目標是為了降低對膝蓋的剪力，避免傷勢的惡化。
💡如何確定你是「深蹲膝蓋可超過腳尖之人」?
上面說了這麼多，那到底要如何確定你自己是「深蹲膝蓋可超過腳尖之人」？很簡單，我們可以透過【亞洲蹲測試】不用30秒，快速知道你是不是膝蓋可以自然超過腳尖，或是可能有上述以些隱藏問題但沒有被發現。
測試方式
1. 找一塊小空地2. 原地踏5步，維持自然站姿3. 雙腳與屁股同寬4. 以蹲式馬桶方式下蹲到底
如果你有辦法順暢的蹲到底再站起來，同時「腳跟維持不離地」、「膝蓋沒有任何不舒服」、「以及你沒有特別的訓練需求」。那你在深蹲時，不需要害怕膝蓋超過腳尖，盡情且自然的深蹲吧。
「我深蹲膝蓋好像沒辦法超過，那怎麼辦？」
首先，如果你沒辦法的原因是因為疼痛，建議你尋求物理治療師的協助。但更重要的是「你絕對可以深蹲」深蹲其實有非常多種，今天只是用肌力訓練常見的負重深蹲舉例。但不論你膝蓋到底要不要、能不能、想不想超過腳尖，世界上有100萬種人，就會有100萬種不同的深蹲。本來就不存在「正確、完美的深蹲」，只有「最適合你的深蹲」。如果忘記深蹲到底有幾種的，360之前有介紹過一些大家可能不知道的深蹲，快到【瘋狂的深蹲多重宇宙】複習一下吧！
所以，深蹲膝蓋到底可不可以超過腳尖，絕對可以！穿著西裝褲蹲都可以🤣
但是你不想要有關係嗎？也沒關係。找到屬於你自己的深蹲吧！
