健身心得分享系列・第 1 篇
實驗在場上，不在研究裡
真正的實驗在場上，自己開心訓練就好。
健身房裡最常聽到的就是「科學證明」。一天要吃多少蛋白質、做幾組幾下、要不要拉伸，好像只要照清單跑就會有結果。可是很多時候不是這樣。研究大多是後面才補上的理由——有人先練出效果，研究才回頭想辦法解釋。
所以我不太把運動科學當作答案。它比較像是一個方向感，提醒你「這樣可能有用」。但真正的實驗，還是在場上自己試。在動作裡調整，用發力去找感受，最後只是為了在這個動作中達成自己想要的目標。後來他們才叫那個「動作控制」。先把基本、簡單的動作做好，後面那些複雜的動作才有機會被優化。
上怪獸課：動作控制比拉伸更重要
我之前去上過一次怪獸的課。那時候膝蓋不太舒服、髖也緊，本來只是想試試看，結果才發現問題根本不是拉伸不夠，而是動作一直沒控制好，關節長期卡住。
課程裡都是實作，重量壓在身上，下蹲到底的時候膝蓋有點痛，腳抖得很明顯。旁邊教練看著，叫我換呼吸方式，出力點也調一下，慢慢內外側肌肉才開始一起用。不然就是怪怪的。
動作本身就是修正
很多人練完會去拉伸或按摩，我自己覺得動作本身就是一種修正。
完整的深蹲，重量壓著，下半身自然就打開。
後腳抬高的分腿蹲，大腿前側在用力時同時被拉長。
這比被人拉一拉還有效，至少當下我是這樣覺得。
我以前就是亂拉，拉到整個撕裂，全身痛到冷汗直流。那時候只知道很痛，卻沒有真的想到跟被動拉伸有關。後來上課才更確定這點，不然我到現在大概還會繼續亂拉。
被動拉伸，是外力把角度拉開，肌肉沒有出力，所以鬆得快、回得也快。主動用力，是自己把角度拉開，肌肉在那裡出力，身體會記得這個範圍能用，效果比較穩。
數據歸數據，訓練歸訓練
幹，回到研究這件事，大家還是喜歡去找數據來證明自己對。拉伸派有拉伸的數據，吃粉派有蛋白粉的數據，看了都很爽，好像拿到獎狀的小孩。
有人說六到十下最適合增肌和增力量。
有人嫌六下太累，十到十五下比較輕鬆，重量也還是慢慢上去了。
進步看得見，不就好。
小結
說這些不是要下定論啦，我只是想把自己練到的感覺記下來。接下來還會把《怪獸訓練》書裡的一些重點，配合我自己的經驗慢慢分享。因為看書是一回事，真的做的時候，才會發現自己身上有一堆小地方怪得要命。
沒有什麼一定要怎樣，自己開心訓練就好。
我就是喜歡這樣打我啊，白癡。
數據看再多，練不練得起來還是要靠自己動作裡去試。不要當健盤俠。
會被笑的動作我爽
