很快已經完成5週的課表.邁向第6週.第5周的週跑量已經來40K.如下:
第5週的週跑量
第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距離要的是耐力.不看速度.所以我會跑走.這週的17K花了2.5小時~完成後雙腳還行.看來5週的課表吃下來.腿力是有再進步!!
下週課表如下.跑量會再增加10%我會繼續努力完成的!!
第六週的課表
給自己繼續完成課表的一句話
跑步沒什麼.但是能一直堅持跑下去的人.一定有點東西^^
