第三日｜起觀—煩惱來時的形狀（臨場感）
主題：煩惱的到來，其實很安靜
而是微微坐在心裡某個角落，
讓空氣變得厚了一點。
覺察它的在場，就是第一步的自由。
觀修指引
當煩惱心出現，不壓抑、不跟隨，
只輕輕命名：
「這是煩躁」「這是不安」「這是期待」。
看著它的輪廓，而不是被它捲走。
菩提心結合
想到所有人都會被心裡的陰影牽引。
願自己因看見而更能理解他人的難。
每個生命都有離苦得樂的需求。
日常生活應用
遇到堵車、壓力或失望或困擾時，
先看見「煩惱的形狀」，再讓它自然鬆開。
分享建議
可對友人說：
今天我看見煩惱像似坐在我旁邊，
而不是我習慣的自己。
