親愛的你，這30天，不是要你變成另一個人。
而是陪你一點一點地，回到自己身邊。
我們慢慢來。
每一天，只做一件溫暖的小事。
做不好也沒關係，
漏掉了也沒關係，
你願意在這裡，就是最好的開始。
我陪著你。
第一週：與身體建立連結
這一週，我們把注意力輕輕放回身體。
它是你最忠實的夥伴，卻常常被你遺忘。
🌸第一天，第一杯水，第一個擁抱🌸
親愛的你，歡迎來到第一天。
今天我們不做什麼大事，只做一件很小很小的事——
為自己倒一杯水。
現在，如果你準備好了，我們一起來：
走去廚房，拿起一個你喜歡的杯子。
倒一杯溫溫的水，不要太燙，不要太冰，
就像你希望這個世界對待你的溫度——剛剛好。
雙手捧著它。
感覺杯壁的溫暖，從手心慢慢滲進來。
慢慢喝一口，讓水順著喉嚨滑下去。
閉上眼睛，感受那個「被滋潤」的感覺。
然後，在心裡輕輕對自己說：
「這是我今天，照顧自己的第一個行動。」
今天還有一件小事
找一張紙，或打開手機的備忘錄。
寫下今天的日期，然後寫：
「我願意用接下來的30天，好好對待自己。」
就這麼簡單。
不用寫很多，不用寫得很美。
這是你和自己之間的約定，只有你們兩個懂。
今晚睡前
當你準備睡覺時，把手機輕輕放到房間外面。
調暗燈光，躺下來。
把手放在胸前，感覺心臟穩穩地跳動。
做五個緩慢的呼吸——
吸氣，吸進溫柔；
吐氣，吐掉緊繃。
對你的身體說：
「今天辛苦了，謝謝你陪我。我們好好休息吧。」
親愛的，如果今天你忘了喝水，或睡前還是忍不住看了手機，
完全沒有關係。
這不是考試，沒有滿分或不及格。
你願意在這裡，願意打開這一天，
就已經是最美好的開始。
我們慢慢來。
我陪著你。
明天，我們再一起做一件溫暖的小事。
晚安，好夢。
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