你可以跳、可以跑、可以轉， 但你能不能「停得住」、「撐得穩」？ 這兩招幫你補上最容易被忽略的下肢穩定環節👇
🔹動作一：弓箭步＋踮腳（爆發）
→ 挑戰在不穩定平面下的單腳推蹬能力 → 強化踝關節瞬間發力的爆發力，同時維持軀幹長直線 👇連播影片👇
**📌 完整發力肌群：Tibialis Posterior, Soleus, Peroneus Brevis, Gastrocnemius, Popliteus, Adductor Brevis, Iliacus, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Magnus adduction portion, Deep Gluteus Maximus, Deep Posterior Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Oblique Abdominals (External Oblique & Internal Oblique)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
🔹動作二：單腳小蹲＋髖內外轉（穩定）
→ 測試下肢在轉向時髖關節的控制能力 → 強化全身動力鏈整合，確保落地或變向時的穩定性 👇連播影片👇
📌 完整發力肌群： Tibialis Anterior, Peroneus Tertius, Soleus, Tibialis Posterior, Peroneus Brevis, Gastrocnemius, Popliteus, Adductor Brevis, Iliacus, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Magnus adduction portion, Deep Gluteus Maximus, Deep Posterior Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Oblique Abdominals (External Oblique & Internal Oblique)--------------
🔹 動作三：單腳小蹲＋膝蓋內外推（穩定）
→ 膝蓋亂動，腳掌也要像釘子一樣釘在地上→ 建立足底三點紮實觸地感，防止側向翻船 👇連播影片👇
📌 完整發力肌群：Tibialis Anterior, Peroneus Tertius, Soleus, Tibialis Posterior, Peroneus Brevis, Gastrocnemius, Popliteus, Adductor Brevis, Iliacus, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Magnus adduction portion, Deep Gluteus Maximus, Deep Posterior Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Oblique Abdominals (External Oblique & Internal Oblique)
📣📣📣
以上動作均出自 《動作控制訓練營》第二期：下肢-髖膝平衡控制。
在本期營隊中，我們將帶你：
1️⃣掌握髖關節與膝關節在動態中的有效率發力順序。
2️⃣提升下肢的本體感覺、平衡能力及單腳站立的穩定度。
如果你常覺得落地晃、重心不穩，這就是你需要的系統化訓練！
📌 點主頁 Portaly 查看課程簡章與聯絡資訊：
https://portaly.cc/movementhealth360
