兩年前買下這本書，在通勤早晨陸續看完。之後一直擺在書架上。不過最近內在聲音還是很常出現，這段時間忽然想到這本書，想說再重新翻看一次。
前幾份工作，同事狀態不好。曾和他聊天說你可以試著從上帝視角看看自己，不過當自己陷入其中，又是另一回事了。
不確定這些方式對我有沒有效，只是想著有沒有另一種方法可調整看看。
但現在晚上嘗試抱著絨毛娃娃，確實心情上比較舒坦。
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選了幾個對自己有幫助的：
當一隻牆壁上的蒼蠅
我們和問題之間所保持或未保持的距離。
把心智想成一個鏡頭，內在聲音是能操控鏡頭的伸縮的按鈕。
簡單來說對話就是我們把鏡頭拉近聚焦到一件事上，情緒受到強烈煽動，導致我們排除了所有可能讓我們冷靜下來思考的方式。
當我們內在對話失去全局視角，引發強烈負面情緒時，負責處理自我參照和產生情緒反應的腦區就會活躍起來。釋放腎上腺素與皮質醇，以負面情緒淹沒我們，這又進一步強化我們的負面言流，把鏡頭更聚焦到問題上面。
我們心智有一個免疫系統：我們可以利用自己的思緒改變自己的思緒——方法是拉開距離。
運用視覺化的能力，「抽離」，想像自己是一隻牆上的蒼蠅去觀看。
退一步去看事情，可以有效的幫助人在各種日常情境管理的小對話。但是我們又了解到，保持心智距離。對另一件事情也有正面影響：智慧。
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時光旅行
心智旅行，可以成為創造正面個人的敘事的工具，引導小對話轉向。心智旅行的好處不只讓我們得以俯瞰過去、編織出有關現在的正面故事，它還能帶我們前往未來，這工具稱為「創造時間距離」。研究顯示，人在經歷困難時，請他們想像十年、而不是明天會如何看待此事。
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抽離的自我對話
如果改變我們思考時的字眼，能讓我們快速抽離、應付壓力，那我們可以合理推論，轉換用語也能影響我們的內在對話。事實上，抽離式的自我對話確實能辦到，而且是利用我們都有的能力：把壓力詮釋為挑戰而非威脅。試著使用字的名字及第二人稱的「你」稱呼自己，這樣做可以讓涉及反芻的大腦活躍度降低，能提升壓力下得表現，讓思考更明智、減少負面情緒。
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重新解釋身體對小對話的反應
壓力的生理症狀（例如簡報腸胃不適）往往本身就是一種壓力。發生這種情況時，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種壓力。遇到這種情況，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種適應性的反應，能在高壓情境下提申表現。換句話說，告訴自己：突然變快的呼吸、狂跳的心臟和出汗的掌心，不是要破壞你的表現，而是要幫你回應挑戰。
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依靠他人協助的小對話對抗工具
主動尋求肢體接觸，找信賴的人給你一個擁抱，或只是簡單握握你的手。不僅如此，你甚至不用真的碰觸到另一個人，也能獲得這些好處。擁抱具安慰力量的物品，例如一個娃娃或安心被，也有幫助。
