「腳，是你整個身體的地基。」
很多人腰痠、膝蓋痛，甚至連下肢卡卡的問題，追到最後，源頭很可能都在腳。
但有趣的是——大家都知道腳很重要，可是真正「懂腳」的人，其實不多。
為什麼？
因為腳在運動力學裡面，牽涉到開放鏈、閉鎖鏈的變化，分析起來其實滿複雜的。
不過別擔心，我們不要一開始就把事情搞得那麼難。
越複雜的東西，越要從最簡單的開始——也就是「結構」。
不管你是：
按摩師、推拿師、整復師，還是運動教練， 腳的結構與動作，真的不能跳過。
今天我就用最簡單的方式，帶你一層一層認識
先建立一個觀念
我們在學身體的時候，順序很重要：
1️⃣ 先看「骨頭」2️⃣ 再看「關節」（骨頭怎麼接在一起） 3️⃣ 最後才是「動作與功能」
👣 從腳趾開始講
我們從最前面開始看—腳趾。
腳趾的骨頭叫做：趾骨
而趾骨之間的關節叫做： 趾骨(間)關節（Interphalangeal joints, IP）
這個關節在做什麼？主要動作很單純：屈曲（flexion）、伸展（extension）
就是你腳趾「彎曲、伸直」的動作
再往後一點：蹠骨
腳掌這一段的骨頭叫做：蹠骨（手的話叫掌骨）
蹠骨跟腳趾交接的地方叫：蹠趾關節（Metatarsophalangeal joints, MTP）
這個關節的動作比較多：屈曲（flexion）、伸展（extension）、外展（abduction）、內收（adduction）
白話就是：除了彎跟伸，腳趾還可以「打開、夾起來」
前足的範圍
這邊幫大家整理一下：
骨頭：趾骨與趾骨
關節：趾骨(間)關節、蹠趾關節、蹠骨間關節
這個區塊就是所謂的：前足（Forefoot）。
再往後走，來到中足。
這裡的骨頭叫做：跗骨（跟手腕的腕骨是類似概念）
主要包含：舟狀骨、楔狀骨（3塊）、骰骨
這整區就叫：跗骨區，也就是中足（Midfoot）。
跗骨跟蹠骨的交界，稱：跗蹠關節（Tarsometatarsal joints, TMT）
動作：這裡的動作比較小，但很關鍵：滑動（gliding）、微量的旋轉（rotation）
它主要不是做大動作，而是負責「穩定＋調整足弓」
備註：中足的三塊骨頭之間也有關節，這邊就先省略不介紹。
最後來到後足，他的組成就是跟骨以及跟骨上面的距骨。
兩塊骨頭之間的關節叫：距下關節（Subtalar joint）顧名思義：距骨下面的關節。
距下關節非常重要，動作包含：內翻（inversion）、外翻（eversion）
但更精確一點，它其實是複合動作：旋前（pronation）、旋後（supination）
這個關節直接影響：走路穩不穩、足弓變化，甚至膝蓋跟髖關節的排列。
而中足的跗骨與後足形成非常重要的橫跗關節（Transverse tarsal joint）
這個關節在：中足與後足的交界，包含：跟骰關節（calcaneocuboid）、距舟關節（talonavicular）
主要動作：內翻（inversion）、外翻（eversion）
也就是腳掌「往內翻、往外翻」，這個關節非常重要，因為它會影響：足部的「適應地面能力」。
幫你快速整理重點
骨骼部分：
- 前足：趾骨＋蹠骨
- 中足：舟狀骨＋楔狀骨（3塊）＋骰骨，合稱：跗骨
- 後足：跟骨＋距骨
關節部分：
前足：
- 趾骨與趾骨之間：趾間關節
- 趾骨與蹠骨之間：蹠趾關節
- 蹠骨與蹠骨之間：蹠間關節
中足：
- 舟狀骨、楔狀骨（3塊）、骰骨彼此之間的關節。
後足：
- 跟骨與距骨之間：距下關節
- 前足與中足之間(蹠骨與跗骨之間)：跗蹠關節（Tarsometatarsal joints, TMT）
- 中足與後足之間(跗骨與距骨和跟骨之間)：跟骰關節（calcaneocuboid）、距舟關節（talonavicular）
關節與名動作
前足（腳趾區）
- 趾骨(間)關節：屈曲 / 伸展
- 蹠趾關節：屈曲 / 伸展 / 外展 / 內收
中足（足弓區）
- 跗蹠關節：滑動、微旋轉（穩定為主）
- 橫跗關節：內翻 / 外翻
後足（腳跟區）
- 距下關節：內翻 / 外翻（旋前 / 旋後）
