4-7-8 呼吸法
昨天上課跟健身教練聊天時，他跟我分享每當失眠，他都會採用1:2的吸吐來呼吸，說拉長呼吸時，會激活迷走神經。而迷走神經是副交感神經的主幹，被徵兆時，會釋放乙醯膽鹼，讓心跳變慢，大腦感到很安全，就能幫助入睡。
我跟他分享，我是在睡前練習478呼吸法，起因是從2月開始我每天早上會配戴Polar H10心率帶、用Elite HRV app量測HRV，經過觀察即時心率曲線找到共振頻率的過程中，發現478呼吸練習有達到最大的心率振幅、且我主觀上認為身體最舒適不費力。
HRV提升的方式有很多，練習呼吸法只是其中一個，有機會再來分享其他方式。
| 4-7-8 呼吸法 |
回到這個呼吸法的討論，我採取的方式是鼻吸鼻吐。
由Andrew Weil 博士所推廣的方式有些不同，連結下收⤵
https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s
雖然你可以用任何姿勢進行，但在學習階段，建議挺直背部坐著。
準備動作： 將舌尖抵在上排門牙後方的牙齦隆起處(應該是最近流行討論的，舌頭頂在上顎的感覺)，並在整個練習過程中保持這個位置。
你會透過嘴巴、繞過舌頭兩側來呼氣；如果覺得彆扭，可以試著稍微噘起嘴唇。
步驟
吐氣： 經由嘴巴完全呼氣，發出「呼」的唏噓聲。
吸氣： 閉上嘴巴，經由鼻子靜靜地吸氣，心中默數 4 秒。
憋氣： 屏住呼吸 7 秒。
吐氣： 經由嘴巴完全呼氣，同時發出「呼」的聲音，默數 8 秒。
重複： 以上是一次完整的呼吸循環。重複整個循環 3 次，總共完成 4 次呼吸。
每個階段所花費的「絕對時間」並不重要，關鍵在於維持 4:7:8 的比例。
其實在我還沒認識4-7-8呼吸法之前，都是採用4-4-8呼吸法，連結下收⤵
https://fangcat.com/abdominal-breathing/
他們的共通點都是吐氣比吸氣長，我認為沒有哪個最好，只要是適合自己的、並且能夠持續練習的，都是最好的。
