公司會議室裡，幾個同學與我跟著老師練習著瑜伽，喜歡下班後寧靜的氛圍，同學不多但是為了瑜伽留下來練習，老師也會輪流針對個人調整動作，好喜歡～
今天的我也很認真練習，對自己練習的期望像是能量場一樣可以互相感染，我能感覺到老師也特別照顧我，今天的我能感覺到，雙手拉另一邊腋下的動作就是側邊扭轉的延伸，有讓雙肩的角度越來越開展。單腳與手撐地，另外一側手拉伸腳在空中的側面扭轉也集中注意力在脊椎的拉伸與扭轉。
斷線的那一刻
就在一切都按部就班的練習與進步，來到收操，平躺在地板，雙手雙腳延伸再放鬆的動作，忽然就像斷線一樣，左邊肩胛骨的筋一陣抽動，啪一聲的感覺，就像當機一樣，瞬間我完全使不上力，在地上動彈不得，老師持續著口令，但發現我一直無法坐起來，趕忙來救我，讓我平躺在地板，然後彎曲雙腳放鬆左肩，先讓扭到的筋軟化，再讓我轉向同一邊，順著受傷的筋的方向，用右手慢慢撐起身體，這才能坐起來。
坐起來後，左邊完全不能動作與轉頭，沒有關係，就讓身體放鬆著，聽身體的話，換手的時候，再讓右邊的手·做拉伸與延展，慢慢擴大活動範圍。結束今天的練習後，我放慢所有行為，動作放慢十倍，然後取消接下來的舞蹈課程。僵直著目不斜視，佯裝鎮定的開車回家。
剖析原因：焦慮
仔細回想，對於輪式一直無法撐起來，特別加強了使用毛巾增加肩膀轉動的角度，可能是連日來的練習，肌肉沒有充分的休息，我過度使用了身體，超過它的負荷，然後一個施力的位置與方式不正確，在疲勞的基礎上，一個再簡單不過的伸展都能造成影響動作的傷害。也許，是那份「想快點進步」的焦慮感，讓自己身體在超過負荷的節奏上。在追求進步的路上，我需要更敏銳的感受身體的狀態，「休息」與練習同樣重要！
見識到瑜伽老師的專業
肌肉拉傷是一瞬間的事，幸運的我，當場就見識到老師的功力，快速判斷我拉傷的位置，引導我在極短的時間內，沒有讓患部惡化，找到讓它放鬆的方式，減少代償的機會，讓身體緩緩坐起。當日練習結束後，老師也快速得出我忽然受傷的原因，是因為身體代償，原本應該從脊柱展開扭轉，但是肩胛骨鬆動成為扭轉點，成為壓倒駱駝最後一根稻草，在一個非常輕柔的伸展動作卡住，受傷。
這真的很厲害，老師用口令帶領了整堂課與標準動作，同時又照顧著每個不同階段的身體，狀況發生，又能快速解構問題，讓傷害減到最低，再分析可能的原因，提醒我正確的引導身體。期許自己，不只要能聆聽自己身體的聲音，以後，也能向老師一樣，照顧到每個學生的身體狀態。
與身體的進一步對話
「放下」，在現在身心一頭熱的情況下，不太容易，但是是實實在在的教訓，進步是始於健康的身體加上適度與正確的鍛鍊。「堅持」不是在這裡使用的，徹底的休息，讓身體恢復到可以鍛鍊的狀態，才是當務之急。
這讓我想起，瑜伽裡面，體式只是體驗瑜伽的一種方式。「呼吸」才是讓瑜伽走入生活的基礎。現在是練習呼吸的好時刻，集中注意力，感受氣息進入左側肩胛骨，試著跟那個受傷的部位對話。讓呼吸走到這緊迫的部位，讓空氣充滿這緊張的部位，慢慢放鬆，感受修復。
每次受傷，都是看到身體界線的時刻，身體提醒我要調整練習的頻率與方式，練習的時候，不要著急，少一點蠻力，多一些感受。減少受傷的機會，就是穩定進步的訣竅之一。
慢慢來，比較快！
練瑜伽會受傷，那受傷後，能用瑜伽修復嗎？是我下一個課題。
