ps.這是作者自己紀錄的筆記，非讀者向，請見諒。
■我的生活節奏及精緻時光
最近開始寫作之後，突然開始較常碰到的一個狀況，以前基本上只是偶而發生。
那就是：忽然有了靈感，要把它紀錄下來，並持續這個狀態。畢竟靈感當下不記錄，很可能下次就想不起來了，是那麼稍縱即逝。
深夜忽然靈感來了，停下來很可惜。但不停下來，可能導致晚睡，又會影響明天的精神。這該怎麼取捨呢？
絕大部分，我會選擇休息。這是過往職業慣性導致的思考，不需要經過太多考量抉擇。這是我習慣的生活節奏。
但最近，想要寫本關於習慣建立的書給自己。每每下筆，停住，刪掉，下筆，刪掉，整段刪掉……寫本書真難，真想給當初說大話的自己一巴掌。
這個時候有沒有靈感就很重要了。
靈感來時，是我的精緻時光。雖然隔天也許還會刪掉一半，但起碼留了一半。這是優點。但缺點是它影響到了自己的生活節奏。
所以我在想，自己的判斷標準到底在哪裡？是不是能整理一套準則，讓自己以後不那麼糾結？
這房間是我用來設置錨，定位自己判斷思考模式的房間。
主要目的是留思考足跡，讓自己事後得以回顧。
所以，以未來能使用為原則，來對這個議題進行短申論。
■定義 生活節奏或 精緻時光
▪︎想到問題先定義，界定思考範圍，是我的習慣。
生活節奏是規律的日常模式，不太需要花心思去維持它。
良好的生活節奏就像生理時鐘，它告訴我們何時上班、何時下班、何時看電視、用電腦、何時教小孩唸書……特色是：規律、安全感、穩定、低負荷等等。
習慣的建立，就是把正向回饋的行為，納入到這個慣性的生活體系中。咦！？總結的不錯欸，等等摘錄到書上。（笑）
生活節奏穩固了我們的日常，它讓我們在疲累的工作時間後，能恢復充足的體力及精神。也讓我們無需費太大的精力來維持，因為它是被磨合過的流程。
所以需要一些精緻時光來，填補缺憾、補充能量或靈感。
它可以是被計劃好的，像是旅行、爬山、朋友聚餐、活動聚會；也可以是偶然的，像是驚喜、靈感、禮物等。
它補充能量、帶來變化、激情、火花、不確定性等等。
暫時定義範圍界定到這裏，差不多夠大了。
▪︎在這個定義下，重新提問我的問題：
Q. 生活節奏被打亂，要調整回來需要花費不少力氣，特別是干擾到睡眠時；若精緻時光被捨棄，那生活將少了美好的點綴或是優質的產出。 那這兩者之間，我該設立什麼樣的判斷標準，讓我之後行為有個依據的基準？
■察覺問題了，準則怎麼定呢？
申論題這房間，用來給自己定錨。
錨要落在座標系上。幫自己定位。
所以判斷標準必須符合以下標準：
明確、全面、可操作、不複雜。
1，基於自己職業特性。
生活節奏很重要，醫療業者，負責的不單是自己的問題，也背負著他人的責任。生活節奏的維持是品質的保障，所以底線劃下：睡眠及休息時間的底線。
只要明天還有工作行程，睡眠及休息時間不能被過度干涉。彈性設置為一小時。
如果明天沒有工作行程，自己目前也不年輕了，熬夜差不多要補個兩天，所以其實也不能太恣意。
彈性的底線先抓個三個小時。這樣最壓縮狀況，應該睡眠也有四個小時。後續有空檔再休息補眠。
2，基於精緻時光的特質。
生活節奏大概就是沒有太多波動的日常。平穩的、安定的、慣性的，所以是穩定生活的基石。重要性在這裡。
精緻時光要若要和生活節奏在心裡排出順位，那就要拆分精緻時光的屬性，並貼上標籤。
Ps.貼標籤雖然是個被負面化的名詞，但來覺得是個很重要的技能。把一件人事物，貼上自己的判斷，來做為以後思考分析的基礎，這是我對貼標籤的定義。怎麼貼標籤自己是有些心得總結，改天再和大家分享。
▪︎區分方式用：預期/非預期；個人/他人 好了。
簡單二乘二區分，四個類別。
▪︎預期｜個人
個人化精緻時光的安排，如遊戲、興趣，較彈性，可調整。理論上不應該在排程時壓縮到睡眠時間，也不應該影響生活節奏。如果影響了，那就是自己日常行程安排上需要再改進。
用自己習慣的公式標示：
結論：生活節奏 ＞ 預期｜個人｜精緻時光，應該是排程可避免的問題。
▪︎非預期｜個人
如靈感，目前想不到別的。非預期代表不可復現，所以在不破壞底線的情況，應該保留其特殊性。所以略為優先於生活節奏，但彈性不應太多。預設一個小時的彈性。
結論：非預期｜個人｜精緻時光 ＞生活節奏，彈性1H。
▪︎預期｜他人：
如預定的朋友聚會、家庭活動等。自己朋友比較少，所以重要性比較高。而且頻率不高。他人的行程需要多方配合，因此除非工作重要事項衝突，否則應優先定案。從這兩個角度，我想這類型可以彈性再略高一點。彈性設置為兩小時好了。
結論：預期｜他人｜精緻時光 ＞ 生活節奏，彈性2H。
▪︎非預期｜他人：
如突入其來的聚會，朋友心情不好約喝酒（現在幾乎沒有啦～嘆），聚會完，大家興致高昂要去續攤。嗯……朋友有情緒需要發洩的部分，能配合就配合。
興致高昂要續攤的部分，看老婆。老婆不在，看自己興致是不是也高昂，哈。
非預期加上他人這兩個因素，那情況更少見。既然久久才遇到一次，那權重不介意給它高一些，彈性多一些。就到預設底線吧。
結論：非預期（朋友需求、老婆興致＞自己興致）｜他人 ＞ 生活節奏，彈性3H。
■標準訂下來了，接下來就是遇到事情按照標準，判斷執行了。
執行部分有沒有按照預先標準運行，那就看個人是否願意遵守了。
但如果不按預先標準執行，那思考這個問題本身就失去了意義。
發生上句這樣的狀況，與其說是意志力軟弱，我想更重要的問題是：
為什麼會設計一個自己無法執行的準則？
這是自己成年後，慢慢領悟出來的道理：
遇到任何失敗，不要把問題全歸咎自身，而是歸咎於流程。
也就是說，當無法明確執行，與其是自己意志力的問題，不如說當初設置這個標準時，沒有預設好自己的反應。所以該把自己認識清楚一點，這也是一個能更理解自己的機會。
我分享的這個方式，印象中應該是心理學上的"後設認知視角（Metacognition）"的一種應用，或者也可以說是QCC（Quality Control Circle）的變形應用。大家有興趣不妨去查查。
但還有一個有趣的點是，很多時候我們都會預先設想好應該怎麼決策，但常常真的又再次遇到類似事件時，自己忘了自己曾經有過總結。
起碼我個人經驗是這樣，相信其他人應該也會。
可能是時間隔太久，淡忘了總結的標準。可能是錨當初立的不夠深，沒有掉落到海床抓穩。
這個自己也尚未想到解決方案。
畢竟腦子裡面留不住這個選項或者判定list，甚至連檢討都不知道怎麼檢討。遺忘這件事才是最大的敵人。
我想這又是另一個值得申論的問題了。
DAY115
Ps1.後續查了點資料，我文末提到的這個容易遺忘的這件事，也有理論，之前可能有讀過但完全忘記了。在此分享理論名稱：自動化行為與慣性 (Habit loop)、薩提爾模式 (Satir Model) - 冰山理論。
Ps2.該如何改善上述問題，也有理論，細節不贅述：具體化觸發點（If-Then Planning）、情境模擬（Visualization）、後設認知+事後復盤。
Ps3.最近在思考孩童教育問題，總覺得教他們後設認知、習慣建立這些內容，比考試學識還要重要。當然如果考試不及格，之後還是要教訓一下的，哈。
