筆者於20260311-20260322參加了為期10日的內觀課程，此篇分享自己的體驗以及收穫，也給想參加的人及之後要參加的學員一些建議，希望能夠幫助到大家~
內觀是什麼？
官網有寫一堆，想要了解更清楚更正確的話，可以去看官網！
我分享自己的理解（可能有誤，想要正確資訊請看官網），內觀不是宗教，是一種行為，如果有任何宗教也都能做內觀，不管是佛教、天主教之類。
內觀是釋迦牟尼傳下來的，主要是感知自己身體中的感受，可能是沉重、尖銳刺刺的感受、或者是顫抖或者麻麻的感受，我們要保持平等心的觀察，就只是觀察就好，不要帶有任何想法，就能把痛苦拔除，自己就不會不快樂。
因為我們有各種的情緒一出現，就會在身體中種下業，只要一種下，痛苦就會一直重新出現，內觀能幫助我們解決身體中已經累積的業，當然預防勝於治療，我們可以在碰到所有事情時先不要有反應，保持平等心就不會有情緒，就不會累積業。
誰適合參加？
對內觀有興趣的人都能報名參加
年齡：年齡沒有特別限定，有專門開給8-17歲的年輕朋友，我這一梯目測年齡20-80歲的人都有。
無法盤腿怎麼辦：因為要打坐，如果腳不能盤腿能不能參加？答案是可以的，不能盤腿的話可以坐椅子，但要跟事務長說。
誰不適合參加？
無法遵守戒律、無法聽老師話的人不建議參加
戒律有５條：1. 不殺害任何生命2. 不偷盜3. 不邪淫（意思是：禁絕所有性行為）4. 不妄語（不說謊）5. 不服用所有的煙酒、毒品
無法忍受課程到結束的人：手機會被保管、幾乎沒有娛樂、餐餐吃素、晚餐簡易
在報名前官方會一直重複的確認是否下定決心要參加，因為這課程不是１天２天，而是整整１０天，說實話非常的久！現場填資料時，事務長也會反覆確認，畢竟中途離開的話，也會影響其他學員心態心情，而且要全部體驗完才比較能學到一些東西。
無法忍受團體生活的人：這邊會有各行各業、各種年齡層的人在一起生活，雖然不會有什麼接觸，但有些人可能會無法習慣。通常寢室是２～３人年齡相近的一間，有一間大間的是６人房，應該是年紀最小的６人睡，所以可能有各種打呼之類的聲音。
★提醒：有時候要集體打坐，所有人聚集在一間大房間，這時可能會有人感冒咳嗽，並且大方的咳嗽出來，說實話我有點受不了，但也不能怎麼樣，所以也要評估看看自己是否能夠忍受。當然希望參加的人不要是感冒的狀態，也怕影響或感染到其他人，不過也無法強求。
如何報名
首先，如果要參加內觀課程的話，沒參加過的人只能報名10日課程（對！沒有一日課程、也沒有三日課程，不用浪費時間找更短的課程！），報名可直接從內觀中心官網報名。
如果是男生的話，目前是只有嘉義課程有，而女生的話，兩個地點都有開放課程。
依照自己的需求去申請課程即可，接著就看裡面的內容以及照著指示申請，就可以輕易申請好。申請完之後還沒有完成，要等確認的信件是否要前往參加，必須進官網的信箱回覆才能正式的有資格，好像要確認２次。在回覆確認前能夠取消，不用給自己太大壓力。
以上是報名流程，接下來就進入準備出發清單！
準備出發
官網上面都有建議攜帶物品，可以直接參考，我這邊是寫自己的建議
１．衣物
想要最輕裝的話，可以穿一帶一，或者多帶點比較保險。現場有脫水機，基本上今天洗衣服，隔天就會乾。
衣服建議短袖，因為嘉義天氣很好，但是日夜溫差大，如果怕冷的話可以再搭件薄外套或其他的，我自己很怕冷，所以有穿薄的衛生衣。褲子建議舒適的薄長褲，因為要久坐並且每天都穿著。
公共場合不能穿短褲，但是洗澡以及在自己寢室可以。
看要不要帶舒適的襪子，那邊都是穿拖鞋，如果晚上怕冷可穿。
２．餐具
可帶可不帶，現場有餐具可以使用，但要更衛生的話，可以帶自己的。
很多人是帶一個大碗，因為是自己撈菜，就下面鋪飯，上面裝各種菜，等吃完飯再撈湯，水果則另外拿就好。或者帶有分隔子的那種餐盤，一格裝飯，其他格裝菜、裝水果。不用一次裝完，這裡有點像是吃到飽餐廳，吃不夠可以再回去裝菜來吃，但通常都回在３０分鐘內全部吃完以及洗完自己的碗，因為法工要等我們吃完離開才能開始吃。
菜瓜布也可自己帶或不帶，現場有洗碗精跟菜瓜布。
３．其他
怕衛生的話，枕頭、枕頭巾、睡袋可自己帶，或者現場也能提供。
牙刷、牙膏、浴巾、洗髮精、沐浴乳、乳液、刮鬍刀，以上通通都要自備。
自己的藥品記得要帶，不能離開場地出去採買。
另外筆記本、書本在這邊都不能使用，也不用準備任何娛樂相關的東西！
可以帶行李箱，寢室的空間不小。
交通
開車：可以自行開車前往，現場可以停車，但只能停在戶外，所以會被風吹雨打日曬，並且期間不能發動車子或者上車拿東西。
大眾交通：
先說一下地理位置，嘉義內觀中心算是在嘉義市中心附近，離嘉義高鐵站有段距離，離嘉義火車站比較近。
高鐵ＶＳ台鐵(從台北來看)
高鐵：台北到嘉義的高鐵約1.5小時，全票票價$1080
嘉義高鐵站到內觀中心：搭公車約1.5小時（要看時刻表，以及轉車或走路），計程車的話約30分鐘
台鐵：台鐵建議選普悠瑪或自強(3000)，速度比較快，普悠瑪約2小40分，自強(3000)約3小時，全票票價皆為$750
嘉義火車站到內觀中心：搭公車約30分鐘內，開車(計程車)的話約10分鐘（約＄１８０左右），走路約48分鐘（google寫的）
建議抵達時間：
官網建議1400-1700抵達，但我會建議1600左右到達，因為1800就要開始集合。早一點到可以好好洗個澡、整理一下床鋪跟行李、認識一下人，或者本身動作快的話，壓線抵達也行。
周邊有什麼有趣的？
關於吃
首先，嘉義最有特色吃的東西是白醋涼麵、火雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭
以下都是參考GOOGLE評分數量
林聰明砂鍋魚頭超多人，要先拿號碼牌，然後是照著號碼進去，可以網路上確認目前號碼。附近很熱鬧，可以順便逛各種知名伴手禮店，聖保羅、日日好農、阿潘肉包、AjiA 方塊土司、方塊酥都有在賣
涼麵可選擇「黃記涼麵」、「四味果汁」。個人推薦黃記涼麵，比較有特色，也可點它的涼圓，挺特別，很多人點皮蛋豆腐。四味果汁也有賣涼麵，但我覺得稍微不足，它的果汁還不錯。
火雞肉飯有很多間，「民主火雞肉飯」是評分數量最多，也很多人排隊。
關於逛
嘉義市立美術館、嘉義市立博物館、秀泰生活嘉義店、嘉義舊監獄，或者嘉義文創園區有時會舉辦沉浸式體驗的活動，但要先購票，也要確定舉辦的日期。
關於伴手禮
聖保羅Ｑ餅、日日好農脆蛋捲、阿潘肉包、AjiA 方塊土司、方塊酥
關於租機車
有人推薦火車站附近的尊客，我覺得也不錯，平日半天最便宜好像$100，行李可以暫放
心得體驗分享
首先在這裡，要遵照這裡的生活規則：
「手機會被保管」👉對，你會沒有手機可用，也無法得知外界資訊！
「不能講話」👉除了問老師問題以及跟事務長講一些生活上必要的事情，你其餘都不能講話。不能跟室友聊天、也不能跟其他學員有眼神或肢體的接觸
「不能殺生」👉雖然寢室內有蚊子囂張的飛來飛去，但是你不能打！
「不能書寫、不能閱讀、不能運動」👉對！就是沒有娛樂可言，唯一可以的運動就是散步以及一些簡單伸展
「早上4點起床，晚上21:30就寢」👉早睡早起身體好，反正沒什麼事能做，也就只能好好睡覺💤
「晚餐是泡糙米粉以及一個水果」👉原本以為會很餓，但其實在開始餓時，就已經睡著了
以上是大略的規則，其餘還有一些瑣碎的細節，比如有規定的洗澡時間以及浴室等等。
既然什麼都不能做，就能好好打坐！真的是從早到晚都在打坐，有時候會懷疑這樣真的有意義嗎，但很多人的推薦會讓人想要繼續留下試試看。
以上是每天的日常，真的是日復一日的重複！
前三天是適應期，很多人會因為受不了生活而第二天離開，因為每天能做的就是打坐！而且這邊的教法我覺得有點違反人性，這邊是先叫你做，才跟你講為什麼做。每晚會有開示，是聽錄音帶，可以想成是上課，我們可以透過開示知道為什麼要做這些事情，但因為是講給各年齡層的聽，所以我覺得內容有點分散，重點不夠精闢、不夠有效率，但或許這樣的學習效果才比較好？早餐、午餐很好吃，早餐通常是稀飯跟配菜還有吐司或饅頭跟水果，午餐則是飯跟配菜還有湯跟水果，餐餐有水果很健康，能期待每天的餐點。
老實講要有會很無聊的心理準備，但只要好好學習，也能夠有滿滿的收獲！
四到五天逐漸習慣，早上起來刷牙洗臉，接下來整天聽到的鐘聲，如果在鐘聲響時沒有在打坐，就是要去打坐；如果鐘聲響時正在打坐，那就換成休息或吃飯，這個規則每天都一樣，雖然了解但會覺得有點壓抑，很想在打坐時放聲大叫。下課的時候大家會在操場走路繞圈圈曬太陽，大家會很有默契的逆時鐘走路，畢竟我們允許的運動也只有走路跟簡單拉伸…另外會發現菜的種類基本上就是這樣，紅蘿蔔、南瓜、豆皮、木耳、蘿蔔、薑絲、各種青菜，但是作法會調整，但驚豔感已經消失。
五個重要的朋友：1.對這方法要有信心、2.要正確的努力、3.定力、4.覺知、5.平等心
六到七天有點厭煩，他們說很多人都第六天走，我覺得很合理，因為真的每天都差不多…只能跟自己說進度已經達到六成了，可是仔細算算會發現，在第六天時加上當天，其實還有五天，其實進度比自己想的還慢，不要想太多。第七天好像開示有講到新東西練習，我有點忘記了。
八到九天練習新東西，有點開竅又有點厭煩，因為整個內觀是抽象的，不管有做對沒做對都看不到，所以從第一天開始就不知道自己有沒有往正確道路走，不過有問題就去找老師吧！快結束了就再撐一下。
保持「平等心」很重要，因為通常碰到壞事情就會有不好情緒就會傷身，但如果有平等心就能不會有壞情緒；練習「覺知」可以讓自己更敏銳的保持平等心
第十天覺得自己好棒撐過來了！有點收穫又好像沒有，不過倒是覺得這體驗非常的特別！老實講有點回到軍營的感覺🤣
在這裡真的是一個完全不同的生活體驗，不用管工作、不用擔心錢、甚至也不用煩惱娛樂等等，能夠完全專心在打坐或者思考自己的煩惱，很推薦想要轉換心態的人來試試，或許能有些啟發。
很多人有收穫，有些人也來過多次，我這梯人數約30-35人，住的不差，吃的挺好，費用則是參加過後才能自由樂捐，要參加的話要先網路預約報名，但是要有會比想像中辛苦的心態，不然容易放棄！
我自己的收穫
老實講我一開始是帶著「體驗」的心前去，沒有特別的目的，單純想看看這邊在做什麼及為什麼這麼多人推薦，更想要知道為什麼花十天在這裡。在學習的過程中，學到「內觀」是什麼，原來還有這種方法可以解決痛苦，並且用心感受自己的身體後，好像身體發炎比較消退（不知道是不是錯覺）。我覺得十天在這裡是類似刻意練習，讓自己的打坐技能能夠快速提升到有感覺的程度，不然前面會因為煩躁或無聊而感受不到更深層的東西！
實際運用的話
１．對任何事情保有平等心，自己會比較不會痛苦，不管好事壞事都只是事情發生而已
２．睡覺的時候觀察呼吸，聽說不管有沒有睡著，都會精神飽滿
３．每天睡前打坐，看自己會不會睡更少以及更有精神
４．因為我有異位性皮膚炎，臉都會很癢，要試著不要對所有都起反應，觀察就好！
我會長時間繼續驗證看看！
以上是內觀中心的體驗，實際去試試可以有更完整的啟發！
以下環境介紹
整棟大樓的位置配置圖
可以看到最多４０張床位，我們會在大禪堂集體打坐，衛浴有很多，廁所也有許多
寢室：有蚊帳，基本是２～３人一房，官方會直接分配床位
餐廳：吃飯的地方，座位固定，也是官方分配，中間是自助式撈飯菜
洗衣房：在頂樓，有洗衣粉以及脫水機，只能手洗，現場有很多衣架以及夾子
戶外環境：曬太陽、走路的好場所（也只有這邊可以走走）
