更年不是老化而是身體系統升級，從前期到後期都能接住的身心照護，我們無法避免更年期，但可以避免痛苦。選自《更年期完全聖經》
2025年，我邁入後更年期，身體常常疲倦，力不從心，但心裡是安安靜靜的，這要來謝謝2016年的自己。那一年，我遇見澄心聚焦這一門技法如獲至寶，十年磨一劍，如今正是好好自用的好時節。
這兩天身體內的氣流忽高忽低、忽冷忽熱，呼吸有些急促，夜半醒來翻來覆去…..哎呀，身體在用摩斯密碼跟我打招呼，它需要我的幫忙。我感受到了，聽見了。
於是，我等待著夜半醒來的自己，歡迎那個焦躁無法安睡的部分前來。我對它說:「Hi~~你想睡又睡不著，心裡一定很煩躁吧，我帶你去銀河看星星。」
剎那間，小時候夏季在戶外納涼，天上的銀河星空展現在眼前，星星向我眨眨眼~~~胡思亂想的大腦慢慢安靜下來，意識的光芒緩緩升起，我感知著自身像是小嬰兒般安住在銀河的搖籃裡，搖啊搖，搖啊搖，輕輕的呼~~ 柔柔的吸~~~~ 呼吸是宇宙溫柔的語言，透過呼吸感知宇宙節奏，我的身心在天地的韻律中同頻安睡。
🌌
這是一段為更年期女性設計的
「呼吸取向」入眠引導。
想像妳正躺在柔軟的雲端，四周不再是悶悶的臥室，而是深邃、清涼且廣闊的銀河。更年期的躁熱與焦慮，在此刻都化作了星塵。
🌠
1. 連結星光（吸氣）
先吐一口氣，緩慢地從鼻子吸氣，想像微涼的、銀藍色的星光從妳的鼻尖進入，流向妳略顯緊繃的肩膀、胸口與小腹。
• 感受： 隨著吸氣，妳的身軀像星雲一樣輕微擴張，那些潮熱感被這股清涼的星光溫柔地包裹。
2. 懸浮真空（屏息）
吸飽氣後，輕輕停頓兩秒。感受自己正完全失去重力，懸浮在無聲的太空中。
• 感受： 這裡沒有時鐘的滴答聲，沒有明日的焦慮，只有極致的寧靜。
3. 釋放星塵（吐氣）
微微噘起嘴唇，像吹散蒲公英一樣，緩慢而細長地吐氣。
• 感受： 想像妳將體內所有的燥熱、不安與煩憂，都化作細碎的星塵吐向虛空。隨著吐氣，妳的背部深深地陷入銀河的懷抱裡。
🌠
妳看見遠方的土星環正緩緩轉動，那節奏就像妳現在的呼吸，穩定而緩慢。身下的銀河不是冰冷的，而是帶著淡淡檀香與微風的質地。每一次呼吸，妳都感覺自己的細胞在與繁星共振。
那些讓妳心煩的汗水，現在變成了晶瑩的露珠，折射著星光，隨即被宇宙的清冷溫柔地撫平。妳不再是一個被荷爾蒙波動困擾的個體，妳是宇宙的一部分，廣闊到足以容納所有的變化。
妳的雙腿變輕了，骨盆放鬆了，眉心徹底舒展開來。
妳聽見銀河深處傳來低頻的嗡鳴，那是宇宙的搖籃曲。妳隨著這股潮汐，慢慢沉入那片深紫色的夢境海。
晚安。妳正安住在銀河的中心，非常安全，非常平靜。
🌞
李蔚
2026.03.23 深夜
