最近，我在Threads看到有人分享這四句話。
看到底下留言說，這四句話帶有一些不錯的效果，於是引起我的注意。
這四句話來自夏威夷的傳統療法，叫做「荷歐波諾波諾Ho'oponopono」。
核心概念是「問題的根源在自己，透過清理內在，就能改變外在世界」，
而這四句話，就是用來清理自己的內在和所有一切的工具。
於是我開始練習在睡前，試著在心中默念這四句話：
我愛你
對不起你
請原諒我
謝謝你
沒有特別相信什麼，也沒有期待會發生什麼改變，
很神奇的是，當有些輾轉難眠時，
我只要唸著這四句，常常會不知覺就睡著，一夜好眠。
對我來說，這四句話，的確可以帶來「放鬆」的效果。
近期我在看一本書，叫做《神經可塑性Rewire》。
書裡講到一個很重要的概念：你重複的想法，會變成你大腦的結構。
也就是說，如果你每天反覆：
- 懷疑自己
- 回想受傷
- 模擬最壞結果
你的大腦就會越來越擅長「讓你痛苦」。
但如果你開始練習：
- 接納
- 感謝
- 溫柔對待自己
你的大腦，也會慢慢學會「讓你平靜」。
所以，為什麼這四句話會這麼有效？
或許是因為，它同時做了 3 件事：
① 讓你從負面思考中「跳出來」
當你在內耗時，大腦其實在跑一個固定劇本。
而這四句話，會直接打斷那個劇本。
不是壓抑，而是「換一條路走」。
② 重寫你的內在聲音
原本的你可能是：
- 我怎麼會這樣
- 我是不是不夠好
但這四句話變成：
- 我願意接納自己
- 我願意放過自己
這其實就是在做一件事：把「攻擊自己」，改成「支持自己」。
③ 讓你的身體覺得安全
當你一直想著負面事情，你會陷入警戒狀態，
身體會不自覺緊繃、很難放鬆。
但這四句話的節奏是慢的、語氣是溫和的，
它會讓你的神經系統慢慢放下防備。
之前文章分享過的書《金剛經白話講座》，
裡面作者也有說過異曲同工的一段話，在此一併分享給大家。
作者說，
學習放下「我執」，是修行的核心功課。
我們一般人，可以學習降低「我執」，練習的方法，可以常念這四句：隨緣、放下、接受、感恩。走路的時候，隨著步伐念；打坐的時候，隨著呼吸念。
當我們願意常常對眾生表達愛、感激、懺悔時，「我執」自然會減輕。
我們之所以痛苦，很多時候不是因為事情本身。
而是因為我們在「執著」：
- 「執著」一個人應該怎樣
- 「執著」一段關係應該有結果
- 「執著」一個過去應該可以重來
這個「一定要怎樣」，就是所謂的「我執」。
也是讓大腦不斷反覆播放的原因。
「隨緣、放下、接受、感恩」
以及
「我愛你、對不起你、請原諒我、謝謝你」
這兩組看似不同，其實在做同一件事：它們都可以對內，也可以對外。
對外，是放下對他人與世界的控制與執著；
對內，是修復與自己的關係，讓內在變得柔軟。
當你同時不再緊抓外在，也不再為難自己，
那個讓你痛苦的「我」，就會慢慢鬆開。
所有的練習，其實都在教你一件事
不管是：
- 《神經可塑性Rewire》
- 荷歐波諾波諾Ho'oponopono
- 《金剛經》
本質上都在做同一件事：讓你慢慢不再緊抓。
最後
你不是放不下，你只是還在用舊的方式在想事情。
而當你開始練習新的方式，哪怕只是睡前的四句話
「隨緣、放下、接受、感恩」或
「我愛你、對不起你、請原諒我、謝謝你」
你就在幫自己的大腦，建立一條新的路徑。
那條路，會慢慢帶你離開糾結，回到一個比較安靜、比較穩的地方。
