1.
孩子身高小落後，到北醫看長高名醫 楊晨，也買了她的書來看，我還早上六點去掛號，真是孝順的老爸🤣。學齡前兒童一天最好睡到10小時以上，如果七點要起床，那晚上九點就要睡了。
每天運動30-60分鐘，可以多跳。最好要到Zone3以上，生長激素才分泌的多，10歲的孩子心跳最好可以到190。但也不用一次運動超過一小時，不然皮脂醇上升也不利長高。放學後的傍晚空腹是很好的運動時機。
要多吃蛋白質，多吃含鈣和鋅的食物。
少油少糖少加工食品。
以上看起來簡單，但就要每天認真落實。例如家裡少放零食、外食點餐要把關。
2.
之前分享過長壽最重要、CP值最高的運動是HIIT，其中最好的方法是挪威4X4。
原因是高強度如果只有一分鐘就休息，那心跳衝上去zone5的時間不夠長。只有一次撐到4分鐘再休息，zone5的時間才夠久。
因為左膝還沒痊癒，AI一直說服我不要跑步，改成負重爬坡走，但在健身房沒有重量背心，就算有要我爆汗穿著背心也不是很舒服，所以和AI討論和嘗試幾種動作後，決定將跑步降成一組，其他三組改成滑步機和推雪橇。
淘汰飛輪是因為會使我原本已經過強的股四頭肌太緊繃，淘汰戰繩是因為戰繩撐不到四分鐘，到後面姿勢也容易代償。
推雪橇有個好處是很吃腿後側和臀部，剛好是我需要的肌群。目前我選118公斤，沒辦法推到四分鐘，所以每推20公尺休息一次。
3.
之前在分享醫美時提到，最便宜且有效的手段是防曬。紫外線是皮膚老化的元兇，做醫美只能小加分，好好防曬才是補大洞。這道理很多人都懂，但應該不少人沒確實做。
我猜很多人會把紫外線強度和體感熱度當作成正比。所以常覺得陰天、騎樓下、室內窗戶旁（尤其吹著冷氣被誤導），紫外線應該還好。
但實際上紫外線比想像中強很多，無所不在，還會不斷折射。
撐傘、口罩、帽子、墨鏡，這些物理防曬都可以做，但還要確實塗防曬乳（PA++++，要四個+才夠），塗的量要比你想像中還要多很多，可能要到三倍的量。我自己是早上出門塗一次，中午補塗一次。
之前也分享過，曬太陽有產生維生素D的好處，但以我們黃種人來說，其實一天十分鐘就夠了。如果在意以後要看起來年輕，防曬乳請確實塗好塗滿。
—-
想要每週定期看，可到我的首頁按"加入沙龍"，之後原則上每週六早上有新文章(如果我沒太忙)，自動寄到你email，覺得內容不錯，歡迎推薦給朋友，免費的
