一、今天天氣、環境狀況：
新北２１度、有微風、已日落（著平常慢跑服，一開始覺得有點冷）
一半的跑程有許多人散步，另一半幾乎全黑（第一次拿著手電筒跑步）、慢跑人數多
二、身體狀況：
距離上次跑步，將近是一個月前，中間經歷了下雨、負傷、經期，總算等到今天，身體和天氣狀況允許，才繼續有氧訓練。
三、今日目標：
維持上次訓練６公里、４０分鐘、配速６分鐘２３秒
四、實際成果：
跑到目標後，覺得還能再跑
６.５１公里、４２分鐘、配速６分鐘３３秒
五、今天訓練狀況記錄
今天身體狀況良好，前幾次途中約２公里時，都會扭傷腳踝。這次很順利，全程６.５１公里無負傷、無腹部疼痛的跑完。一開始有一些生疏，畢竟距離上次跑步，已經快相隔一個月，最初配速沒有抓好，甚至不小心快要衝破５分鐘，後來慢慢掌握呼吸，才抓好跑步速度。
但因為最初實在跑太快了，其實今天跑得很費力，再加上一半的跑程，沒有路燈，幾乎全暗，我只能一邊開手電筒、一邊跑，說實話，除了緊張，還很吃力，總結來說，今天環境其實不算適合跑步。
個人跑步經歷，從三公里開始訓練到現在，覺得心情影響跑步結果蠻多的，所以今天第一次嘗試夜跑，但如果沒有找好全程有燈的路線，這恐怕也會是最後一次在我的母校夜跑了。
沒有路燈的訓練，大概在２、３公里時，慢慢適應，而今天暖身大概只用了１公里就暖身完畢，大抵也是受到起步衝刺太快的原因。
今天雖然時段和溫度，不太會讓人出汗，但我跑完流了很多汗，應該是穿著過於厚重、速度、配速沒有掌握好的緣故。雖然出汗讓人舒服，但還沒跑到一半就出汗過多，其實會讓跑者跑得很辛苦、很累，體力會有點透支的感覺。
今天跑步有氧訓練，一樣全程無耳機、無音樂，我喜歡聆聽自己身體呼吸聲音、接觸人群和校園，感受多巴胺分泌的感覺。
雖然環境讓我跑的有點吃力，但整體來說，今天跑６.５１公里，甚至跑了４０分鐘，讓我很滿足。
六、今日訓練數據
１公里：配速６分鐘１６秒
２公里：配速６分鐘４２秒
３公里：配速６分鐘５０秒（２、３公里這一段真的受到起步很大影響）
４公里：配速６分鐘２８秒（起步亂跑，花了２公里才找回適合的速度）
５公里：配速６分鐘２６秒
６公里：配速６分鐘３３秒
６.５公里：配速６分鐘４４秒
七、下次目標
７公里、時間４３分鐘、配速６分鐘
朝著全馬前進吧！！
