最近遇到不少長輩朋友跟我說：「年輕的時候頭碰到枕頭就睡，現在怎麼越老越難睡？」 其實這是很常見的問題！研究顯示，超過50%的65歲以上長輩有睡眠問題，包括入睡困難、睡眠淺、半夜醒來、早醒等。 身為長輩，我們更需要好好照顧自己的睡眠品質，因為好的睡眠不僅影響白天的精神，還關係到記憶力、情緒，甚至免疫力。 最近在網路上看到一篇很實用的文章「60歲後睡眠品質下降？7個方法幫你一覺到天亮」，裡面提到的幾個方法真的很有道理： 🌅 **建立固定的睡眠時間表** 每天固定時間上床、起床，即使是週末也一樣。早上起床後曬太陽15-20分鐘，幫助設定生理時鐘。 🌡️ **打造適合睡眠的臥室環境** 室溫維持24-26度，保持黑暗安靜。床墊如果用了超過10年，可能該考慮更換了。 🛁 **睡前放鬆儀式** 睡前1-2小時做些放鬆活動，比如泡腳15分鐘、聽輕柔音樂、做簡單伸展。記得睡前1小時關掉手機哦！ 🚶 **增加白天活動量** 規律運動真的有助睡眠，建議每天快走30分鐘，太極拳或游泳也很適合長輩。 文章裡還提到飲食、半夜頻尿、放下心事等方法，都很實用。如果有興趣的朋友，可以到這裡看看詳細內容： http://chichijpshop.blogspot.com/2026/05/606.html 希望大家都能睡得好，精神百倍！🌙✨
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