內在批判
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前言：一個無所不在的現代情緒
你是否經常在事情出錯後，第一個念頭是「都是我的錯」？是否在感到憤怒於公司制度或社會不公後，卻轉而開始懷疑是自己能力不足、不夠努力？
這不是你的個人缺陷，而是我們這個時代共有的精神困境。我們正活在一場 「責任錯位」 的巨大戲碼中：系統造成的傷害，卻由我們的良心來買單。
心理學指出，「假自我對話」是源自內化批判與恐懼的聲音，會在無意識中削弱自信、製造焦慮。
本文教你三個步驟：辨識假自我的語言模式、練習真自我的觀察力，以及用語言替換法中斷負向思考。
當你學會覺察與標記，你就能從內在批判者手中奪回主導權，讓腦中的對話重新為你服務，而不是傷害你。
這篇故事透過三位日常人物的生活經驗，揭示了我們如何面對過度努力、內在三毒與情緒起伏。從學會放鬆、接受不完美到允許快樂的到來，每一段都是讓生命變得更柔軟、更真實的練習。
應該是每個人都會有跟自己對話的聲音。今天來談談對自己的認知與批判。
去看望40年前的同學，溫柔婉約的她從疫情就有過度擔憂的心（因為先生跟孩子分別為中醫與西醫，女兒在台北，身處高風險的環境），以至於身體每況愈下。即使後來大家確診之後無礙，她並無鬆心，轉而憂慮年紀漸長之後的腸胃打嗝與排便不順。
她的語句
