起床後的第一個小時，做自己最喜歡做的事
「自己最喜歡做的事」可以是想做可是好久沒做的事，讓這件事呼喚自己起床。每一天和自己的約定，幾點起床，就是一個承諾，說到做到的自己，每天建立起自信、自我掌控跟勝任感。2018年三月份開始，跟著學生做「成功習慣培訓」的專題，每天早起的第一件事情就是塗鴉，先起來再說，先畫再說，一開始還是半夢半醒掙扎的畫著，慢慢的越畫越有精神。但期間只要遇到出差帶課程，仍會打斷了這規律。
漸漸的，塗鴉好像成為例行公事，不是呼喚我起床的奇幻動力。直到，某一天...
「先起來再說」這沒得商量
我用『先起來再說』的自我喊話，當作聽到鬧鐘聲的第一反應，而不是躺在床上思索考慮要不要起床，或是感受身體狀態需不需要休息。先起來再說這沒得商量的語句跟語氣，讓我真的就起來，讓身體動一動，開始一連串的晨間儀式。我會先開窗，讓空氣流通，喝一杯水，進到浴室盥洗，而且不是匆忙的刷牙洗臉，是慢慢的，感受水溫、清涼，感受自己照顧自己的感覺。
曾經，賴床是我的美好時光，能重溫美好的夢境，能享受那一點一滴的一分一秒的時光。現在，早晨是我的美好時光，醒來，看著天色變化，迎接每天的太陽，讓身體心靈緩慢的甦醒。
深度工作力＋儀式化
在《深度工作力》的共學聚會中，再次釐清自己早上起床後的儀式，不再倚靠天空的力量，轉而遵守儀式，讓儀式成為我的架構，早上五點十五分到七點，果真能打開電腦進行工作！
「外地出差」非難事
到外地出差的時候，前幾年會因為不熟悉的環境，減低了我向外探索的慾望，此外也擔心會不會消耗太多身體能量，造成工作時體力不足，是否會太疲累，因而中斷早起與晨跑。隨著每年挑戰早起(因為工作一忙就會中斷)，優化跟強化了早起的功力，現在是預備充足的狀態，不論出差到哪，都能早起！
從挑戰到成為日常
這幾年從挑戰早起，變成每天的儀式，發現不論身體多疲累，都需要定時起床，起床就對了！倘若工作太過疲勞，再適時補眠，重點在於讓大腦習慣作息時間。現在成為每天見證日出時刻的人，非常神奇～
