有位百歲人瑞，耳聰目明，老而彌堅。許多人向老太太請教長壽秘訣，老太太笑了回答：「我有一帖靈丹妙藥，那就是每天用三分鐘時間感恩。」
她說，用一分鐘感恩父母、丈夫、兒女、鄰居和陌生人；一分鐘感恩大自然給予的種種關懷和體貼；一分鐘感恩每一個祥和、溫暖和快樂的日子。感恩使她心裡永遠流淌著幸福的泉水，有這樣的「神水」滋養，身體自然健康，生命自然長久。
這讓我想到：
應常歡樂，不斷祈禱，事事感謝！
這就是天主在基督耶穌內對你們所有的旨意。
（得撒洛尼前書五章16-18 節）
不斷祈禱，事事感謝！天主教和基督教的「飯前祈禱」是我很喜歡的一種「儀式感」，不僅僅只是向天主祈禱和感恩，也是提醒我們要感恩萬事萬物，以及周遭生活中的「陌生人」！
各行各業的陌生人，都在為我們提供溫暖和保護。
陌生人保護我們，例如警察維護社會秩序，讓我們有一個安全生活的環境；消防員撲滅火災，讓我們避免財物損失；老師教育孩子，讓小孩有學習與成長；建築工人建造房子，讓我們有居住的空間；新聞從事者的付出，讓我們得以知道新的資訊、消息；醫護人員的付出與犧牲，讓我們有健康身體與環境；當我們乘坐公共汽車、火車、飛機旅行，賴以司機、機長的專業，讓我們能夠安全、平安的到達目的地！
「 感恩一位今天在外面遇到的陌生人」是一個我非常喜歡的書寫主題，它不僅僅能夠提醒我們「感恩」之外，在書寫過程中，也會幫助我們練習運用觀察力和覺察力以及提升同理心。當你開始書寫「陌生人」的主題時，被「逼著」要去注意日常生活中所遇到的陌生人，不一定需要跟對方有交談或互動，單純的只是「感恩」！
例如在上班途中看到交通警察在指揮交通，可以感恩他為社會的付出，讓我們在上班途中都可以平安、順利；看到路上的行人，有一抹微笑顯露在他臉上，或許不是對著你，但一樣可以感恩他讓你看到這樣的微笑，讓你心情變好。甚至如果看到路上行人不小心跌倒，則可以感恩他「賣命演出」，讓你的生活多了一個好笑的元素（當然心態上不是故意要看笑話）。
當你開始去注意身邊事物時，你會發現原來有許多我們平時只顧著自己的生活圈、汲汲營營於工作、事業，雖忽略掉的美好情境。這些美好的情境不一定是大自然的山明水秀，而是人與人彼此之間愛的能量的流動，所構成的美麗情境！此外你也可以運用「想像」的方式，將你自己當作是對方，去體會對方的生活模式，去感受如果「你是他」，那麼此時此刻你的心情會是如何，或是遇到同樣地事情你會怎麼處理呢？舉例來說，當你坐在咖啡店當中，你可以想像你是櫃台的服務員，正在煮著一壺手沖咖啡，這時候你的心情會是如何呢？你會有什麼想法呢？是否心思意念在專心煮著一壺好喝的咖啡，希望咖啡送到客人手中後，對方會因為咖啡香濃氣味與口感，而給你一個微笑或道謝呢？或是有其他想法呢？
不要小看這樣的「交流」，當我們開始嘗試著去「感恩」別人時，其實也是再送祝福給對方，這就會形成一連串愛的能量的交流，越多人都能每天做這樣事，整個社會、國家、地球便會越來越好，充滿愛的能量的互動。
有次我在課堂中請學員做這個主題練習書寫時，小吳開玩笑地說：「老師，那如果我看出去，感覺路上每一個人，我都覺得不順眼、不舒服，怎麼辦？這樣好像寫不出感恩！」
這個問題很好！的確我們不是常常都能夠維持在「好的狀態」！今天心情好，跟每個人互動都很順利；今天心情不好，則看什麼人都好像很討厭。這也是「陌生人」這個書寫主題的好處之一，透過「外在環境」檢視「內在情境」。如同有句話：「相由心生」！雖然看似感恩陌生人，但是在書寫過程中，卡住無法動筆或是有不舒服的感覺時，可以先停下筆來，嘗試著檢視一下最近生活中是否有發生什麼事情或是有遭遇什麼樣的人，讓自己煩心。通常是因為我們自己內在情緒能量已經卡住，因此很自然在看外在環境的人事物時，便很自然地會在內在心境投射在對方身上。這道理就像是，我們平常在公司受到老闆、同事的鳥氣或不平等的待遇，如果沒有用適當的方式宣洩，只是用忍住、壓抑的方式處理，當回到家中時，就很容易因為一些小事情，就看不順眼、不順心，於是乎就將所有的氣發洩在家人身上。
曾經就有一個人跟我提過，他每次從外面回到家中時，不管今天在外面過的順利與否，一定會先在門口停留一到兩分鐘，深呼吸靜心，同時也幫助自己覺察有哪些情緒是不必要或是被他人所影響的，調適好自己的狀態後，才進家門。
因此我蠻建議，有時候或許早上出門、趕著上班，沒有時間書寫，但是你可以透過一個簡單的「檢視小方法」：稍微花一分鐘時間，去觀察周遭的陌生人，然後注意覺察自己的感受與反應如何，便可以簡單、快速地知道目前內在心境如何，若有不順心、不舒服或不好感受時，則可以在當天另外找個 7分鐘時間，書寫下生活中讓你感覺到不順心的人事物，可以有效、快速地調適心境，並且讓情緒能量有適當的宣洩空間！
書寫練習步驟：
- 先花 1~2分鐘，觀察生活週遭遇到的陌生人。並且設定好要感恩的陌生人（一次以一個人為主）。
- 設定 7分鐘：書寫「感恩陌生人」，關鍵重心放在於「感恩對方」！
- 7分鐘時間到，若覺得還沒有寫完，則可以繼續書寫到覺得完成為止！
心靈訊息：
- 覺察內在情境、情緒
- 感受愛的能量流動
- 加深與愛的能量連結
