文：邱馨儀諮商心理師
圖：Photo by camilo jimenez on Unsplash
常常我們要求孩子做的事，自己也不見得能做到，只是身為父母的我們有來自上天或是法律賦予的權柄以教養孩子，於是常常錯以為自己做得比孩子更好，如果以要求孩子同等的標準來要求自己，就會發現自己其實還有很大的進步空間。
譬如說，要孩子生氣時不能尖叫，可是自己生氣時卻吼了孩子；又譬如說，要孩子控制慾望，在便利商店只能買一瓶而不是兩瓶多多，可是自己卻在週年慶的時候買到想剁自己的手指。
網路的使用也是如此！有時我會看到一些父母嚴格限制孩子使用網路，但自己卻是低頭滑滑族。
有一陣子我驚覺自己也非常頻繁使用手機，而且是在孩子面前。我沒有玩手遊的習慣，但是我會用手機聯繫公事、和朋友打屁聊天、查看臉書上朋友的動態或自己動態的留言、買菜、訂餐、收信回信、查詢想了解的事件或新聞等等，雖然不見得是沈迷於某個遊戲中，但也算是沈迷在手機裡了，好多時間沈浸在螢幕中。.
即便父母限制孩子使用手機，但當孩子看著大人好多時間盯著一個小螢幕，很難不被吸引。我家孩子說，他們幼兒園的遊戲區有一塊長方形木頭，都會被拿來假裝是手機，而那塊木頭非常搶手，一開放遊戲區大家就會跑去搶；甚至，我家孩子前幾天說，他想問聖誕老公公今年聖誕節能否送他一支手機，我當下心裡大驚，哇，即便是有意識不給孩子手機的家庭，但當父母自己沒有意識地頻繁使用手機，孩子還是會被影響，畢竟孩子是看著父母的背影長大的。
於是，我開始設想一些方法，幫助自己減少盯著手機的頻率，更有意識地使用手機：
1.統一在一段時間回覆訊息，而不是隨看隨回。
現代人真的每天都被成堆的訊息轟炸，可能來自line上好幾個群組、簡訊、Messenger、微信、email等，如果是隨看隨回，就會常常盯著手機，注意力不時被分散，也會花費超過預期的時間在回覆訊息上。
若能有意識地規劃一段時間集中回覆，一方面能夠預先計畫自己要花多少時間在這上面，另一方面也「被迫」選擇重要且即時的訊息做回覆，而不是照單全收。譬如說，規劃整個上午給自己20分鐘回覆訊息，因為時間有限，自然就會做些揀選，不重要的就先放著，甚至就不必回了。
當然，有些人的工作無法如此，但大部分的人應該都可以。而且，如果真有十萬火急的事，早就打電話來了！有些訊息真的沒有那麼重要與緊急，不回、慢回也可以。
同時我也在想，方便的通訊軟體是不是也讓我們忽略了去尊重別人有「不被打擾」、「不回應」或是「慢回應」的空間。「已讀不回」好像是某種罪惡，甚至有回覆是不夠的，還要「已讀馬上回」！撇除一些工作上的職責不談，這樣的期待真的適切嗎？是不是一種過於自我中心的表現？逕自要別人活在自己的時間規劃、速度與關注的議題裡？我還在思考中，你怎麼想呢？
未完待續……
想知道更多方法，敬請期待下集！
