「運動治百病」，這句話絕對沒錯，但有時搭配藥物效果會更好。不管你現在是健健康康，還是已經有什麼慢性疾病，只要你的身體機能還能運動，運動對擬就會有許多好處。
最新的科學研究，發現運動的好處，有一大部分是透過「肌肉激素」(myokine)來促進。任何運動，只要牽涉到肌肉的拉扯、伸縮，就能讓肌肉釋放出myokine，隨著血液分散到各個器官與大腦。
「肌肉激素」因此被某些學者稱為「希望分子」(hope molecule)。
健走、慢跑、重訓、用力打開一個很難開的玻璃罐蓋子，都會產生myokine。而許多研究發現，這神奇的因子，可以降低壓力、改善心情、讓大腦學習能力變好、降低發炎反應、降低血糖值、甚至對抗癌細胞。
真是太神奇了！不過因為一些研究還很新穎，所以還很少人談到myokine。當然，運動的好處，大家早就知道，myokine只是更加驗證之前學者專家鼓吹運動的道理。
研究myokine的學者就說，我們可以把肌肉當成一個「內分泌器官」。當我們的肌肉收縮，就會釋放出myokine，改善心臟功能、免疫系統、壓抑癌細胞。不過myokine最明顯的好處，是作用在大腦。「肌肉激素」可以改善憂鬱症與焦慮症，只要你還有力氣去運動。
在網路上搜尋，你可以看到許多人在提倡某某療法或什麼健康食品很有幫助，但這些多數沒有科學根據，大部分是要你掏錢出來買什麼東西。但myokine帶來的是簡單、神奇、任何人都可做的建議：要運動，就是要運動。
前陣子看到有醫師臉友貼出最新研究說，每天30分鐘低耗能的慢跑（可以輕鬆地一邊看電視或聊天的那種），對身體健康最有幫助。之前也有研究說，每小時三分鐘的運動，就可以改善「代謝症候群」的指數。各式重訓可避免肌肉萎縮。然後也有許多人在提倡每天深蹲。
不同的運動有各種不同好處，但所有運動都能增加myokine。所以，當你看到各種運動的建議徬徨不知所措時，就選擇對你最方便、你也喜歡的運動模式，不需要勉強自己去配合某個教練或某位學者的理論。
立即做，每天運動，有空就運動，為未來的身體健康打下基礎。如果覺得去健身房很麻煩，在外面跑步怕空氣污染，現在有許多居家健身器材，也有折疊式跑步機、折疊式全身健身器，以及固定式腳踏車或飛輪。
一邊看電視或聽歌、一邊運動，科技讓運動越來越方便。如果你還沒有固定的運動習慣，就從短時間、低強度的運動開始。養成習慣後，就有可能覺得身體越來越輕盈、腦袋也越來越靈光了。
