5大助瘦秘技，提升基礎代謝率！

如果能提高新陳代謝，身體自主燃燒的熱量增加了，當然就能夠瘦得更快、更健康！

1.加溫法：

當體溫升高 1 度，代謝率就會提升 12％ 喔！想讓身體由內而外熱起來，可以進行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超過心臟，如果家裡沒有浴缸，可以改為簡易版足浴，即便只有腿部浸泡溫水，一樣能讓身體暖呼呼唷～

2.飲食法：

飲食中加入少量辛香料，特別是「辣椒」內含的「唐辛子」，不僅可發汗，還能促進血液循環。

3.運動法：

做肌力運動，增加「肌肉」不僅有助於打造緊實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加。

4.睡眠法：

作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差，而且熬夜時，因為離晚餐時間已久，容易因飢餓或嘴饞而吃下第4餐，若是真的無法早睡，請盡量睡滿 7 小時！

5.循環法：

捐血也能促進代謝，捐血不只能救人一命，還能刺激骨髓製造新鮮血液，加速體內循環代謝。

看完以上五大秘笈後，有沒有發現只要改變一些小習慣，就能一點一滴增加代謝率，讓瘦身變得更簡單！