很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不要用挑剔、自我批判或任何否定的用詞;也不需要刻意要求自己正面思考，就只要單純的寫下當下最真實的感受，幫助梳理自己及釋放暴躁的情緒。
習慣性的自我批判用刻薄的字眼看待自己，這種不自知的行為積累久了總有一天會造成更大的反彈，讓內外不和階對改善脾氣一點作用也沒有。
使用正確的語言和自己的內在對話，而不是負面消極的讓大腦建構出更多不好的感受。
過度反省只會讓自己對於「脾氣暴躁」過度敏感，進而在脾氣上來的時候習慣性自我批判的惡性循環。
除了讓自己的感受更糟還會因為得承受他人的批評而感到難過，加深第二層痛苦的情緒讓感受變得更複雜。
脾氣暴躁是一種壞情緒，我們不明白它的起源。雖然有些脾氣暴躁是生活中不可避免的事實，但是通過學習如何妥善管理來大幅降低脾氣暴躁發作的頻率和強度：承認、接受、放下。擁抱自己的脾氣，訓練自己帶著暴脾氣繼續生活不用刻意的迴避或試圖掌控，而是將它轉化。
