補鈣對於女性更為重要，特別是邁向更年期的女性。本文將介紹補鈣的重要性，以及推薦 5 種天然補鈣食物，注重健康的你絕對不能錯過～
在臺灣，有 90% 以上的人鈣質不足！補鈣對於女性更為重要，特別是邁向更年期的女性。本文將介紹補鈣的重要性，以及推薦 5 種天然補鈣食物，注重健康的你絕對不能錯過～
什麼人需要補鈣？
在台灣，有 90% 以上的人鈣質不足！所以，每個人都需要補鈣。其中，女性比男性有更高的鈣質需求。因為當女性進入更年期後，雌激素濃度下降，導致鈣質流失的速度是同齡男性的 3 倍！因此，趁年輕時存夠「骨本」是很重要的。
若是忽略鈣質的補充，老年後更容易腰痠背痛、骨折，甚至也會有嚴重變矮的問題。及早開始補充鈣質，是維持長期健康的關鍵。
補鈣吃這些！5 種天然補鈣食物
既然鈣質如此重要，生活中有哪些食物能幫助補鈣呢？肌研所整理了 5 種天然的補鈣食物，讓我們一起來看看吧！
黑芝麻
- 鈣質含量：約 1479 毫克/ 100 克
- 其他營養成分：亞麻油酸、維生素Ｅ、葉酸、芝麻素
黑芝麻含有多種營養成分，其中也包含豐富的鈣質，是日常補鈣的理想食材。相比芝麻粒，芝麻粉更容易被人體吸收，建議可以挑選無額外添加糖粉或調味料的天然芝麻粉，一天一湯匙即可有效補鈣！
小魚乾
- 鈣質含量：約 2231 毫克/ 100 克
- 其他營養成分：維生素D、DHA、鐵、鎂
小魚乾富含鈣質，同時還含有維生素D、DHA、鐵、鎂等營養成分。建議可以在日常料理中加入小魚乾，既能增添美味，又能補充鈣質。
牛奶
- 鈣質含量：約 100 毫克/ 100 克
- 其他營養成分：蛋白質、礦物質
相信大家都知道，牛奶是補充鈣質的好選擇。雖然牛奶的鈣質含量，相較於其他食物並不是特別的高。但牛奶富含的「酪蛋白」，可以促進鈣質吸收，讓補鈣更加有效率！
青江菜
- 鈣質含量：約 100 毫克/ 100 克
- 其他營養成分：葉酸、β-胡蘿蔔素、膳食纖維
青江菜是優質的植物性鈣質來源，鈣質含量媲美牛奶！因此，對於乳糖不耐症患者或素食者來說，青江菜是補鈣好選擇。
山粉圓
- 鈣質含量：約 1073毫克/ 100 克
- 其他營養成分：鎂、維生素 C 、膳食纖維、次亞麻油酸
山粉圓不僅熱量低，還有豐富的鈣質及膳食纖維，在補鈣的同時，還能促進腸胃蠕動！不過要注意的是，山粉圓不宜一次攝取過多，建議每天不要超過 20 克，否則過多的纖維量，反而會導致便秘的問題。
每天要補充多少鈣？
根據衛生福利部的建議，成年人每天應該攝取 1000 毫克的鈣質。因此，每天建議飲用 1 至 2 杯乳品，並在日常飲食中加入高鈣的食材，以確保足夠的鈣質補充。
為了避免骨質疏鬆，適量的補鈣是很重要的！你有什麼補鈣小撇步嗎？歡迎與我們分享喔～另外，如果想看什麼不一樣的主題，也歡迎在留言區留言，或是私訊我們的 ig：goodlooking.life 一起討論哦！我們下次見，掰掰
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