心情很煩時可以拿出一枝筆，一張紙(筆記本也可以)，一面鏡子
深呼吸幾口，放鬆頭腦，讓壓力從你的鼻子吐出
你可以跟著以下的步驟
深呼吸1次 放鬆自己的頭部
深呼吸2次 放鬆自己的肩膀
深呼吸3次 放鬆自已的胸腔
深呼吸4次 將今天的壓力隨著呼吸排出
拿出鏡子，問問鏡中的自己，今天是不是真的好煩?
我想要知道我煩的是甚麼，請內在的大我指引我，我想要放下這個讓我煩的信念
拿出紙跟筆，看著鏡子告訴自己，等一下，不論我寫出甚麼，我都不批判我自己，我只是看著我的想法，我要讓我的感覺流動，字寫的醜跟好看都沒關係，寫注音也可以，文法對不對都沒關係，我的感受，我的想法，我願意讓它流動，我很安全
- 今天的我好心煩，我寫下讓我心煩的五件事情
舉例
1.曖昧對象跟我吵架
2.被上司亂念讓我覺得很煩
3.公司一直重複發生一樣的困境，我背黑鍋的效應還在發酵
4.無法放鬆，身體好緊繃
5.被某人A走一部分的獎金，就因為他有權利
- 好煩的我，我做甚麼，能讓你感覺好一點?(不限數量，依序寫出最渴望做的事)
1.我想好好泡個澡放鬆
2.我想喝杯熱茶舒服
3.我想好好睡一覺
4.我想好好休息
5.我想要有人陪我、說愛我，說我很棒
6.我想要丟開一切公事，甚麼都不想管
7.我想要摸貓咪
- 我願意去做嗎? 寫下願意、不願意，並在後面寫下原因
願意-我願意好好愛我自己
不願意-我還有很多事情沒做完
不願意-我不值得休息
不願意-我沒有人愛，我不要好好對待自己，我要虐待自己
看到自己隱藏的信念了嗎?
信念會引動龐大的情緒，情緒會加深信念，變成我們解讀世界的方式
