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外界發生的事會引起我們的情緒波動，以前，我也覺得一定是對方做了不適當的行為，才讓我感到不舒服，把感受往外攻擊。
然而，現在我明白每個人都活在自己的思維裡，其實這些情緒、感受與內在的我有關，跟外界的關係並不大。因此，我會停下來回頭問自己：「對方的行為勾起我什麼樣的感受？」然後持續向內探索。
剛開始學習自我覺察時，我試圖探索我的情緒與行為為何而來，背後最深層的需求是什麼，接著，我會用自我對話的方式安撫自己，像是：「此時此刻我最希望聽到所愛之人對我說甚麼？我理解的事實是正確的嗎？」經過這樣調節情緒過程，會讓我不再那麼焦慮與不安。
現在我才明白，自我覺察除了認識自己外，還包含看見自己的需求、善意、限制與受傷，這些都要先好好被接住。
這過程就是先同理自己、再安撫自己、最終照顧自己，也就是接納自己。
說起來簡單，做起來很難，需要一生的時間去完成。但我現在認為，成長，就是在這一次次接納自己的過程中，去體驗、去感受、去沈澱中完成的。
願我們都接住那個真實的自己。
