1.從「我做不到」轉換成「我做得到，只是還沒做到而已」
Heibon曾經想過要去歐洲旅行，卻推三阻四當個理由伯，始終只是個夢想。好多事情都在同一種節奏，負面的想像走在前頭，接著找理由說服自己，通常句型是「(某因素)還沒OK，等我準備好就會去。」
今年試著飛出去，真的踏上歐洲土地後才明白即便很多環節都在「準備中」，還是可以做到，真的差別在於勇敢說出那句「我可以做到的！」
2.放下在意別人的眼光
「咦，他是不是在看我？」
我以往有個壞習慣，常常以為有人在看我，不自覺冒汗或心跳加快，很怕自己哪裡做不好，去超市、車站、健身房都躲不掉這種奇怪的心態。
心理學的聚光燈效應說明人容易高估自己受到他人關注的程度。就像有盞隱形的聚光燈隨時打在身上，受到眾人注目。
原來我默默幫自己打燈，其實，沒那麼多人在意。當想通這件事情後，綁在手腳的無形絲線也消失無蹤。
3.我要少吃 VS. 我要多攝取
"The belly rules the mind!"
嘴饞是個大魔王，XX不能吃，OO要忌口，天呀，根本就是要我的命，每當香味迎來很難忍住，偏偏吃完後心中冒出罪惡感。這種矛盾真的消耗心神，於是我改變想法，用「生活要多吃△△的加法觀念」取代「禁止吃▲▲的減法作法」。
飲食不該是懲罰大會，它是讓身體取得平衡的過程。
4.改變，OK的！
如果喜歡吃牛肉麵，應該嘗試過不同店家吧，嘗鮮可能踩到地雷，同樣有機會找到更棒的選擇。
很多人對於改變有著莫大的恐懼，擔心原先的形象不同、被朋友貼上「你變了」的標籤、焦慮自己改變後的樣子不受大家喜歡、又或者認為- 改變的舉動似乎否定過去的自己。
說真的，沒那麼嚴重。
就讓過去停留在最美好的時刻吧！
貼標的定型才是最恐怖，對你的過去緊緊掐住不想放手的人，只會讓你在人生道路更加寂寞。
5.日常小事會決定你的人生
「你記得今天早餐吃什麼嗎？」
以前生活裡總是要求自己快節奏，從一早洗臉刷牙、吃早餐，邊吃邊回訊息，呼嚕呼嚕前進下一站，不能停歇的腳步直到入睡前，匆匆了事的後遺症是對一天生活沒有太多印象，跟打卡沒兩樣，「有做就好」，有陣子我連三餐吃過什麼都沒印象。
趕鴨子上架的生活會乏味得出乎意料，一天乘上365就是一年，再乘上30，將是大半輩子的樣貌。
6.找出內在動機(Instrinsic motivation)
「設定目標，不要以外在結果導向，而是從內在動機出發。」
自我決定理論(self-determination theory)：依照自身意願採取行動，當可以得到足夠支持或勝任感，動機就會浮現。
意圖性改變理論(intentional change theory)：想要有好的習慣及達成目標，必須有好的願景，就能激發出強烈動機。
無論是自我價值或願景的實現，當具備源於內心的動機，都有水到渠成的一天。
例如你如果是youtuber，不要設定有多少觀賞次數，畢竟這不是自己所能控制，倒不如要求一星期穩定產出1-2支影片。
7.生活本來就不完美
"Everything is happening for you. Not to you. "
生命裡的每件事情是為了我發生，而不是發生在我的身上。
我過去常羨慕一位同學有好的工作、很早買房、家庭美滿，人生方方面面都一帆風順，所以自卑著，夾雜想問老天爺的為什麼。
後來得知他工作繁忙，有時一天只吃一餐，還是便利商店的御飯糰，兩星期感冒好不了最後某個晚上急診，還進加護病房，之後儘管出院卻難重回原先的職場。
當你什麼都想做到最好時，容易顧此失彼。
8.遇見5年後的我
「你現在做了什麼，都是未來的一環。」
你有想過5年後是怎樣的人嗎？現在的你正在成就未來的你，包括5年後的自己。
當你猶豫如何做決定時，請善用5年守則。
在另一篇《秋天到了，你的年度計畫完成多少呢？來試試省力完成目標的方法》
分享了人生清單分類法則：
按照長短期"54321分類法則"- 5年、4季、3個月、2週、1天各為一個周期，接著分別寫下一個目標。
9.面對挑戰的情緒是害怕，還是興奮？
「害怕與興奮其實顯現的是同一種想法- 你在意某件事情。」
假設你已經坐在雲霄飛車，既然不能臨陣脫逃，那麼選擇不壓抑的方式會更好，試試看用興奮的心情迎接，會迸出不同的結果。
10.聽見自己的聲音
「和自己對話，不是對自我謾罵。」
過度自我批判反而帶來負罪感，可是無濟於事，心中真實的聲音會被消音。試著用第三人稱(或稱呼名字)跟自己對話，例如「他今天看起很有精神」、「Sally雖然出包，可是危機處理很好」等等。
或者用局外人看待事情，像是切換成自己佩服的對象，如網球天王Roger Federer，假設是他，會如何處理眼前的挫折。
