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深蹲好痛！哪3種人別再硬撐，小心越做越傷！

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薯鼠
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  1. 膝關節有傷

深蹲需要膝關節大幅彎曲，如果你有嚴重磨損、退化或曾受傷，這動作只會讓膝蓋更疼、更傷！

  1. 核心力量不足

核心不穩=脊椎沒支撐，深蹲時容易背部反弓，槓鈴不穩，受傷風險超高。我自己就因為核心穩定性差，深蹲時常常感覺動作不穩，甚至在重量加大後也很難全程維持正確姿勢。

  1. 骨盆或脊椎問題

骨盆前傾會讓腰部拱起，壓力加倍；脊椎側彎則會導致受力不均，讓腰椎壓力集中，受傷更快！我曾被醫生告知脊椎側彎，結果深蹲時腰痛加劇，才發現這動作根本不適合我！


關注我，下次教你，哪些替代動作能在正確姿勢下，練到跟深蹲一樣的肌群　避免受傷！


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