減脂瘦身關鍵
是熱量赤字。
也就是一天吃進去的熱量，要比消耗掉的還少。換句話說，也就是消耗掉的要比較多，才有機會變瘦。168斷食的主要精神，是16小時不進食，只在剩餘的8小時內吃、喝一整天所需的熱量：但這並不表示，在這八小時中，可以恣意、無所限制的攝取熱量。
熱量控制才是減脂瘦身的關鍵。
正在 ’燃燒脂肪‘ＸＤ
這麼做才有效
若執行168，還得監控這八小時內吃的熱量是多少才有用。
倘若這八小時內，吃了超過一天能夠消耗的熱量，那麼依舊無法達成瘦身的效果；
倘若為了堅持在這八小時才能進食，剩餘的時間便是極力的忍耐飢餓感，那麼瘦身的效果依舊不明顯：因為這樣忍耐的結果，便是讓自己陷入了“終有一天，再也忍耐不下去”的狀況，進而導致情緒上的大反撲，反而吃的更多、攝入更多熱量。
讓自己能穩定的堅持，才是瘦身能真正見效的關鍵。
每天計算攝取的熱量，是減脂的第一步
我會這麼做
無論是否利用168斷食，掌握一天熱量，以及恆久的運動習慣，才是關鍵：
1.關於飲食：
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2.關於運動：
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- 如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙
- 哪有時間運動：時間不是用找的，而是騰出來的
- 如何在上班一整天後堅持運動：很難，但你可以不要為難自己
3.關於其他：
後記
熱量控制四個字，看起來很簡單。
減脂的核心圍繞著攝取的熱量、以及如何避免飢餓感。雖然只有一項原則，卻是需要花力氣來堅持、以及花時間讓身體適應的。如果掌握得宜，可以是很簡單的一條戒律：但在此之前，得先留意自己的飲食以及生活習慣。
就從了解自己每天攝取的熱量開始吧！
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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