在這個3C充斥的時代，你還能專心工作嗎？《Deep Work深度工作力》的作者卡爾．紐波特（Cal Newport）認為，在現今的淺薄時代，個人成功的關鍵能力就在於能擁有「深度工作力」。
卡爾把工作狀態，分為深度工作和淺薄工作兩種。
所謂的深度工作就是，「在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值、改進你的技術，並且是他人所難以模仿的。」
而淺薄工作則是，「非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散的狀態中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。」
卡爾個人因為具備深度工作力，而有相當大的產出。他沒有臉書或推特帳號，只有部落格。他不瀏覽網路，自己的網站上也沒有提供email，一般人非常難聯絡到他。一直到他懷孕的妻子對他下最後通牒，才擁有自己的第一隻智慧手機。
在大學畢業後的十幾年間，他出版了四本書，獲得了博士學位。但他每天的工作時間，不會超過下午六點。所有一切的成就，他都歸功於自己的「深度工作力」，努力的將生活中的「淺薄工作」減到最少。
以下與大家分享書中的三個核心概念：
❤️深度工作力協助你達成高水準的生產力
卡爾在書中提到，要想脫穎而出成為贏家，必須有以下兩種核心能力：
1.快速精通專業技術的學習能力
2.在品質和速度上達到高水準的生產能力
此外，他還提出了一個生產力公式：「高品質的生產工作=花費的時間 X 專注的程度」。
書中舉了華盛頓商學院最年輕的正教授，同時也是暢銷書《給予》、《逆思維》，以及《隱性潛能》的作者～亞當‧格蘭特 為例。
亞當‧格蘭特 具有高度的生產力，原因在於，他將教學工作集中在秋季，然後在春季和夏季專注於研究，讓分心事物降到最低。當亞當‧格蘭特 專心與研究工作時，他會將電子郵件設定成自動回覆訊息，告訴他人他不在辦公室，外出中。但其實他是在辦公室的！
簡言之，只要我們能夠把專注的程度最大化，我們自然就能將每個單位工作時間的生產成果，也最大化。
❤️如何培養深度工作力？
「發展深度工作習慣的關鍵在於，為你的工作生活建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入與維繫不間斷的專注狀態。」也就是讓自己習慣，在某個時間點，於某個地方，做某件事。如此一來，可以動用較少的意志力，深度工作習慣也比較容易持續。
那麼，我們該如何培養深度工作力呢？
書中提出了四個策略，我對其中的「安排分心的時間」，印象最為深刻。作者認為，與其安排偶爾暫停分心的「專注時間」（譬如：網路安息日），不如安排偶爾暫停專注的「分心時間」。
當我們事先安排好，一段允許分心的時間，其他的時間，就會變成專注力心智訓練。而「分心時間」以外的時間，我們要學會擁抱無聊。學習只與你的心念作伴，可以增加專注的能力。
還有，我最想要學會的，就是書中所提到的「記者式的深度工作時間安排」。這種方法難度很高，必須要能夠在短時間內，迅速把心智從淺薄狀態，快速切換到深度工作模式。
也就是在任何地點，都能安排時間適應深度工作的方法。若能學會這種方法，就能善用生活中的零碎時間，對媽媽而言，助益很大呀！
❤️根據「重要少數法則」選擇網路工具
雖然說深度工作力很重要，但我們實在很難，像書中提到的那些人一樣，完全將自己隔離在網路和社交訊息之外。比較可行的做法是，不要加入每一項，可以給你好處的網路服務。而是在其中，選擇最重要的少數即可。
所謂的「重要少數法則」就是80-20法則：在許多情況下， 80%的結果是20%的可能原因所造成。比如說：你大部分的朋友都使用臉書，那你就不需要同時也加入IG、推特、微信和脆。你只要使用臉書，就可以跟80%的朋友聯繫上。
此外，給大腦高品質的替代品，取代瀏覽娛樂網站的時間。不僅能維護你抗拒分心和保持專注的能力，還可以讓你體驗生活的意義。
💕寫在最後
總結本書的重點，在於我們要減少淺薄工作的時間，而以更多重要的深度工作取代之。
書中提到，培養深度工作力，需要固定的時間和儀式。像我就是，每天早上，在送完孩子出門後，準備一杯茶或咖啡就開始閱讀。
但由於深度工作的狀態，非常耗費精力，所以一般都很難維持超過四個小時。所以中午過後，就可以安排，比較輕鬆、不耗費腦力的淺薄工作。而且在深度工作後，記得要學會偷懶（安排休閒時間），讓心智定期釋放壓力。
跟著《Deep Work深度工作力》的建議，我們可以逐步養成良好的工作習慣，讓深度工作成為我們的一部分，從而在這個充滿誘惑的時代，依然能夠集中精力，提高工作表現！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第14本
@時報出版
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