這裡有一個具體的步驟，讓你在早晨使用：
釋放法的步驟
- 覺察焦慮感
- 先不用對抗焦慮，試著覺察它的存在，讓自己認識這股不適的情緒。
- 問自己：「現在這個焦慮感在哪裡？它是什麼樣的感覺？」可能是胸口悶、心跳快、胃不舒服……
- 允許它存在
- 不要急著壓抑或改變這個感覺，允許自己完整地體驗它。
- 告訴自己：「我允許這份焦慮存在。」
- 深入感受，不評判
- 就像觀察雲朵一樣，純粹感受，不評價焦慮是「好」或「壞」。
- 你可以對焦慮說：「我看到你了，沒關係，你可以待在這裡。」
- 主動選擇釋放
- 當你感受到焦慮沒有那麼緊抓著你的時候，試著問自己： 「如果可以，我願意放下它嗎？」
- 你不需要「強迫自己放下」，只是輕輕地想：「我可以讓這個感覺流走嗎？」
- 轉移注意力
- 釋放後，做一件讓自己專注於當下的小事，例如： 喝一口熱巧克力，感受它的溫暖 伸展身體，讓身體帶動情緒 深呼吸幾次，專注於氣息的流動
每天早上練習這些步驟，你會發現焦慮的強度逐漸減弱，並且更能掌握自己的情緒。
