你總是感覺和人有隔閡嗎？
你習慣先保護自己，不透漏太多個人的訊息給別人，因此築起一道牆，讓人無從了解，更難以親近。你會想和人有更深入的連結，卻也擔心別人無法接受真實的你，最終還是覺得獨處的時候更自在。
活在人設裡
在自然的狀態下，人會產生各種情緒，展現出不同的面貌。
但在環境薰陶下，我們對各種角色有著既定的印象，女生要溫婉忍讓；男生要勇敢無畏；大人要成熟穩重；小孩要活潑開朗，種種框架侷限了個人的多樣性。
我們要依照分配到的角色，展現相應的行為舉止，塑造符合角色的形象。
每個角色都被設定成固定的樣板，所有人不得違背此設定。無形的壓力像隱形的鎖鏈，時時刻刻勒住每個人的選擇。
這些僵化的認知束縛住我們，既非真心認同被賦予的角色，也無法坦然顯露個人的真實想法。
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只能有「對」的反應
每個人對於事件的反應不盡相同，同一件事可能使兩個人產生截然不同的反應。甚至隨著時間演變，我們或許也對相同事件產生不同看法。
而為了要對應我們所扮演的角色，就不能只依據當下感受到的情緒反應。
我們需要學會分辨能夠被認可的反應，挑選出符合自身角色設定的表現，壓抑下不被允許的情緒與行為，以此迴避他人不認同的眼光。
比起認知個人的真實情緒，我們先學會看周圍人的眼色。
總是在尋求可以被接受的模樣，而非遵從自己的內心。猜測著現在應該給出什麼回應才是對方想要的，卻完全沒有顧慮到自己的感受。
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扭曲的和諧相處
我們顧著適應社會，滿足他人的期待，在過程中忘記了自己的需求。
藉由迎合別人的方式維持和諧共處，盡可能減少與他人產生衝突的機會，追求他人的喜愛與認可作為肯定自己的標準。
習慣將自己的需求擺到最後，以別人的想法為優先。久而久之，甚至認為沒有自己的想法比較輕鬆、簡單，也不會因為被拒絕而受到傷害。
別人的配合不可預期、無法掌控，自己事後再做調整是最省力的作法。沒有希望就不會失望，所以乾脆不對任何人抱有期待，不向別人表露自己的需求。
不信任別人會為自己調整，不相信自己值得別人的付出，所以就先隱匿了個人的需求。
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幻象終將坍塌
我們藉此換來了自己想要的結果，也確實在某種程度上和人維持友善的往來，因此持續沿用同一套模式。
可運作的經驗讓人誤以為是正確的方法。然而，我們為了維持表象和平而摸索出的模式，卻是造成自己疲憊的來源。
透過不斷壓縮自己需求來增加容納他人要求的空間，所以在每一次與人互動的過程中都感覺疲憊不已。
光是維持表象和平都讓人如此疲乏了，那麼要與人建立更深入的連結，是否需要付出更多心力，犧牲更多自己的需求。
過去的人際經驗，讓我們誤以為維持和諧關係就必須時刻迎合、壓抑自己，導致我們在相處中感到疲憊，無力再進一步建立真正的親密連結。
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每個人都有喜怒哀樂
為了確保群體穩定運作，以致每個人需專注於自身職責，維持功能，而非透過意見交流並相互理解來肯定彼此的存在。
我們想要和人維持良好的關係，同時也有自己的需求，兩者並非只能二選一，而是能夠和別人互相配合，調適出雙方可接受的模式。
我們表達了自己的需求，別人可能欣然接受，也可能斷然拒絕。彼此偏好各有差異，難以滿足每個人的期待。
我們無需為了維持特定形象而委屈求全。真實地面對自己的情緒，開心時盡情歡笑，傷心時放心哭泣，生氣時勇敢表達。
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